Har du svårt att sova på semestern? Gör så här!

10 sov gott-tips på resan

Regelbundenhet

Ha regelbundna tider – gå och lägg dig samma tid varje dag. Ha samma sovrutiner som hemma. Borsta tänderna, varva ner med en bok och gör samma saker som du alltid gör före läggdags.

Läs även: Studie: Sömnlöshet är lika dåligt för oss som fet mat

Något hemifrån

Ta med dig något välbekant hemifrån. En kudde som hjärnan kan koppla till en välbekant doft gör dig trygg och får dig att sova gott.

Bada varmt

Ta ett varmt bad. Du blir lättare trött när kroppen får återhämta sig.

Skippa mobilen

Undvik allt ljus från dator, mobil, tv och lampor. Det aktiverar hjärnan.

Läs även: Ny studie: Sängsurfandet ger oss sömnproblem

Lugna ner dig

Träna gärna, men inte alltför sent på kvällen. Då varvar du upp i stället för ner.

Lagom är bäst

Lägg dig lagom mätt – varken proppmätt eller hungrig.

Undvik sömnstörare

Var försiktig med alkohol, kaffe och tobak.

Läs även: Därför behöver kvinnor mer sömn än män

Jobba inte i sängen

Varva ner en timme före läggdags. Låt sängen vara en arbetsfri zon.

Av Margaretha Eldh

Bild: Thinkstock

Artikeln publicerades i MåBra nr 7, där kan du läsa mer om sömn under resan!