Annons

Annons

Viktväktarrecept: Hemmagjorda powerbars

Här är tre riktiga energikickar! Powerbars är perfekt när orken tryter och sötsuget tilltar. Missa inte dessa tre supergoda varianter, som är kaloriberäknade och ProPointsmärkta för att ge dig en enkel kontroll över energimängden.

Annons

Müslibars med smak av bland annat blåbär gör underverk för både humör och hungrig mage!

Jordnötsbar med choklad

12 bitar 10+20 minuter
Kcal/bit: 180
ProPoints värde/bit: 5

Ingredienser:
1 ägg
½ dl flytande honung
½ dl rörsocker
2 dl dinkelflingor
2½ dl havregryn
½ dl rapsolja
½ dl russin
5 hackade torkade aprikoser
40 g hackade jordnötter

Till garnering:
20 g mörk choklad

Gör så här:
Sätt ugnen på 175°. Vispa ägg, honung och socker poröst. Tillsätt övriga ingredienser och rör ihop.

Klipp till ett bakplåtspapper och lägg i en form, ca 20×20 cm. Platta ut smeten i formen och grädda mitt i ugnen ca 20 min.

Låt svalna på galler och skär i 12 bitar. Smält chokladen och ringla över kakorna. Förvara svalt eller frys in.

Energibar med jordgubbar

12 bitar 5+15 minuter
ProPoints värde/bit:
3
Kcal/bit: 110

Ingredienser:
1 dl kokosflingor
1 dl pumpa- eller solroskärnor
½ dl sesamfrön
1 dl quinoapuffar
2 dl havregryn
1½ dl hackade torkade jordgubbar, 100 g
2 äggvitor

Gör så här:
Sätt ugnen på 175°. Mixa alla ingredienser i matberedare. Platta ut till en avlång kaka ca 12×24 cm på bakpappersklädd plåt och skåra degen i 12 bitar.

Grädda ca 15 min. Låt svalna och bryt i bitar. Förvara svalt.

Müslibar med blåbär

12 bitar 10+30 minuter
ProPoints värde/bit:
4
Kcal/bit: 105

Ingredienser:
50 g hackade hassel- eller valnötter
25 g pumpa- eller solroskärnor
50 g strimlade torkade aprikoser
30 g torkade blåbär
2 dl müsli naturell
1½ tsk vaniljsocker
1 krm havssalt
50 g smör
½ dl cane syrup (rörsockersirap)
3 msk rörsocker
1 äggvita
2 msk sesamfrö

Gör så här:
Sätt ugnen på 175°. Klä en form, ca 20×20 cm, med bakplåtspapper. Blanda nötter, frön, aprikoser, blåbär, müsli, vaniljsocker och salt i en bunke.

Smält ihop smör, sirap och socker i en kastrull och låt sjuda 2 min. Rör då och då. Ta av från värmen, låt svalna och vänd ner i grynblandningen.

Vispa äggvitan till skum och blanda ner. Bred ut i formen i ett jämnt lager. Strö över sesamfrön och grädda mitt i ugnen ca 30 min. Täck ev med bakplåtspapper om den blir för mörk.

Låt svalna på galler, skär i bitar och förvara svalt i tät burk.

AV: Marie Tegnér
BILD: Katja Kristoferson

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…