Annons

Annons

Tappa 6 kilo med MåBra – komplett program!

Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel,  här hittar du upplägget för vecka 6!

Gå ner 6 kilo på 6 veckor genom att följa vårt motionsprogram och våra menyer!

I MåBra nummer 4 visade vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt promenerar bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.

Beställ gå-programmet kostnadsfritt här!

Anmäl dig till MåBra:s kostnadsfria nyhetsbrev – så får du gå-programmet* utan kostnad.

Annons

Klicka här!

Tidigare menyer:

Här hittar du menyn för vecka 1

Här hittar du menyn för vecka 2

Här hittar du menyn för vecka 3

Här hittar du menyn för vecka 4

Här hittar du menyn för vecka 5


 

– Nu har du säkert gått ner ganska mycket i vikt och är kanske nöjd. I så fall är det dags att lägga till extra mellanmål. För dig som fortfarande har kilon kvar, räcker det att komplettera denna veckas meny med en frukt varje dag. Energisnittet ligger på 1265 kcal/dag.

Måndag

Soppan på squash och purjo är en kalorisnål hit!

Frukost
Frukostsmoothie
– 370 kcal

Lunch
Squash- och purjosoppa
– 320 kcal

Mellanmål
Fruktsallad med vaniljkesella
– 150 kcal

Middag
Korv på tvären med dijonpotatismos
– 410 kcal

Tisdag

Havets läckerheter i dubbel bemärkelse: sej med musselsås!

Frukost
Rågflingegröt med frö – 41o kcal

Lunch
Blåbärsomelett
– 315 kcal

Mellanmål
Melbamellis
– 120 kcal

Middag
Sej med musselsås
– 420 kcal

Onsdag

Asiatiskt och vegetariskt blir temat för onsdagens middag.

Frukost
Blågul dinkelgröt
– 330 kcal

Lunch
Ljummen pastasallad med skinka och ost
– 400 kcal

Mellanmål
Kanel och äppelkeso
– 105 kcal

Middag
Vegetarisk wok
–  465 kcal

Torsdag

Chili ger hetta till den klassiska tonfiskfyllningen!

Frukost
Grön morgon
– 390  kcal

Lunch
Bakad potatis med chilitonfisk
–  365kcal

Mellanmål
Sharonkeso
– 70 kcal

Middag
Lammfärslimpa
– 410 kcal

Fredag

Bacon på kalkon blir ett fettsnålt alternativ till fredagens potatispuckar.

Frukost
Frukost med italiensk smak
– 320 kcal

Lunch
Potatispuckar med kalkonbacon
– 370 kcal

Mellanmål
Rött te och äppelskorpa
– 130 kcal

Middag
Yakiniku på viltskav
– 385 kcal

Lördag

Sötsyrlig mango-chutney passar fint till havssalta räkor!

Frukost
Dinkelgröt med banan
– 335 kcal

Lunch
Mango chutney-räkor
– 450 kcal

Mellanmål
Toppad riskaka
– 110 kcal

Middag
Kycklingspett med kornrissallad
– 385 kcal

Söndag

Biff på kalv med gnocchi och härlig paprikasås blir en fin avslutning på veckan!

Frukost
Soft smoothiemorgon
– 355 kcal

Lunch
Laxwraps
– 420 kcal

Mellanmål
Apelsinyoghurt
– 150 kcal

Middag
Biff med gnocchi och gul paprikasås
– 360 kcal

* Gå-programmet är tidigare publicerat i MåBra nr 4 2012.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…