Lider du av bukfetma? Så här mäter du!
– Bukfettet är särskilt skadligt eftersom det är så biologiskt aktivt, det vill säga det påverkar alla våra celler och deras funktioner. Bland annat driver bukfett på inflammation i kroppen och det går ut i blodet där det kan skada kärl och hjärta, förklarar professor Mai-Lis Hellénius.
Hon rekommenderar att du mäter midjemåttet för att se om du har bukfetma.
Så mäter du ditt midjemått
Mät ytligt fett med måttband:
Stå upp och lägg ett måttband strax ovanför navelhöjd. Måttbandet ska ligga mellan övre delen på höftbenet och nedre delen av revbensbågen.
Andas ut precis innan du mäter.
Mät utan att dra åt måttbandet.
Helst ska kvinnor inte ha över 80 centimeter i midjemått. 80–88 räknas som ett lätt förhöjt värde. 88 centimeter klassas som bukfetma av den graden att det bör åtgärdas.
– Ligger du över 88 centimeter ska du unna dig en läkarkontroll. Bukfetma hänger nämligen ofta ihop med högt blodtryck och högt blodsocker, säger Mai-Lis Hellénius.
Så mäter du magens höjd
Mät djupliggande fett med linjal:
Men det farliga, djupt liggande fettet i magen kommer vi inte åt genom att nypa tag i magen. Det fångar man bättre genom att mäta magens höjd:
Ligg på rygg på ett hårt underlag med böjda knän.
Lägg ett vattenpass eller liknande horisontellt längs med naveln (så att det sticker ut på sidorna av magen).
Mät höjden från vattenpasset till golvet med en linjal.
Bukhöjden ska vara under 20 centimeter för kvinnor. Om den ligger över 20 centimeter kan det vara bra att kolla upp blodtryck, blodfetter och blodsocker på vårdcentralen.
Så blir du av med det farliga bukfettet – fler tips:
Det här är en del av vår artikelserie ”Vinn fajten mot bukfettet”
Här hittar du alla delar:
Träningen som får bort bukfettet och ger plattare mage
Så vinner du fajten mot bukfettet – experten förklarar