10 tips som snabbt tar bort julens extrakilon

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Blev det för mycket av det goda under jul och nyår? Du behöver inte ta till några drastiska förändringar för att bli av med oönskade julkilon. Här är tio enkla tips som hjälper dig att hitta formen igen.

1. Ät allt – med måtta

Du behöver inte tacka nej till mat, men ät med måtta. Träna på att äta bara en chokladbit, i stället för en hel chokladkaka.

2. Ät en rejäl frukost

Hoppa inte över något mål i hopp om att tappa kilon snabbt. En stadig frukost håller dig mätt längre och gör att du äter mindre under resten av dagen.

3. Drick vatten…

Vatten sätter fart på förbränningen. Försök dricka 1,5 liter om dagen.

4. …och undvik flytande kalorier

Se upp för onödiga flytande kalorier i form av juice, läsk och kaffedrinkar.

5. Smarta val

Välj tomatsås före gräddsås till pastan och morötter till hamburgaren i stället för pommes frites. Med många små smarta val kan du komma långt.

6. Sitt ner och ät

Försök att äta i lugn och ro, inte på stående fot. Du känner lättare att du blir mätt om du äter långsammare.

7. Välj fullkorn

Byt ut vit pasta, ris och bröd mot fullkornsprodukter. De innehåller mindre socker och mättar mer.

8. Ät en stor lunch

Ät hellre en stor lunch och mindre middag i stället för tvärtom. Om du äter för lite på lunchen riskerar du att överäta när du kommer hem på kvällen.

9. Stäng köket

Städa undan rester och annat som kan fresta dig på kvällen. Bestäm att köket ska vara stängt efter en viss tid.

10. Ta fram en ”smalbyxa”

Hitta ett plagg som blivit för litet som du verkligen vill komma i igen. Låt det ligga fram – så kommer du bli peppad att gå ner i vikt varje gång du ser det!

Källa: KK.no

Av: Anna Sundesten

Bild: Thinkstock

 

Redaktionens tips
Dela på: