Annons

Annons

Utmaningen: Så tränar du – vecka för vecka!

Härligt att du hänger med på MåBra:s Utmaning. Här hittar du träningsprogrammen!

– Toppformen är inte långt borta! Säger MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud, som tillsammans med viktcoach Marie Tegnér, ska träna Sara Edwardsson i MåBra:s utmaning.

Annons

Sara, välkänd för svenska folket genom SVT och musikscenen, har ett hektiskt schema. Livet som heltidsarbetande tvåbarnsmamma lämnar lite utrymme för egen tid och träning. En fulltecknad almanacka var något som Katarina Woxnerud tog hänsyn till när hon utformade träningprogrammet, som ger Sara – och övriga utmanare – precis samma förutsättningar att kunna springa 1 mil efter bara 13 veckors träning.

Följ oss på nätet!

Häng med oss du också, läs mer på mabra.com/utmaningen – och följ Sara och övriga deltagare via bloggen på sara.mabra.com!

 

Så här tränar du

*Träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan passen.

*Starta varje pass med fem minuters uppvärmning i form av snabb gång.

*Avsluta på samma sätt.

 

Vecka 1

Träningsdag 1

4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning

Träningsdag 2

4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning

Träningsdag 3

10 min gågga
2 min gång
10 min gågga

 

Vecka 2

Träningsdag 1

4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning

Träningsdag 2

4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning

Träningsdag 3

10 min gågga
2 min gång
10 min gågga

 

Vecka 3

Träningsdag 1

5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga

Träningsdag 2

5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring

Träningsdag 3

12 min gågga/jogga
3 min gå raskt
12 min gågga/jogga

 

Vecka 4

Träningsdag 1

5 min jogga
2 min gå raskt
7 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring

Träningsdag 2

5 min jogga
2 min gå raskt
7 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring

Träningsdag 3

12 min jogga
3 min gå raskt
12 min jogga

 

Vecka 5

Träningsdag 1

7 min jogga
2 min gå raskt
7 min spring
2 min gå raskt
7 min jogga

Träningsdag 2

7 min jogga
2 min gå raskt
7 min spring
2 min gå raskt
7 min jogga

Träningsdag 3

15 min jogga
2 min gå raskt
15 min jogga

 

Vecka 6

Träningsdag 1

7 min jogga
1 min gå raskt
7 min spring
1 min gå raskt
7 min spring

Träningsdag 2

10 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
2 min gå raskt
10 min jogga

Träningsdag 3

15 min jogga
1 min gå raskt
15 min jogga

 

Vecka 7

Träningsdag 1

10 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
2 min gå raskt
10 min jogga

Träningsdag 2

4 min jogga
1 min gå raskt
4 min spring
1 min gå raskt
4 min jogga
1 min gå raskt
4 min spring

Träningsdag 3

25 min jogga

 

Vecka 8

Träningsdag 1

15 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga

Träningsdag 2

15 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga

Träningsdag 3

30 min jogga

 

Vecka 9

Träningsdag 1

20 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga

Träningsdag 2

20 min jogga
1min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga

Träningsdag 3

40 min jogga

Vecka 10

Träningsdag 1

20 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
20 min jogga

Träningsdag 2

20 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
20 min jogga

Träningsdag 3

50 min jogga

Vecka 11

Träningsdag 1

25 min  jogga
2 min gå raskt
20 min jogga

Träningsdag 2

25 min jogga
2 min gå raskt
20 min jogga

Träningsdag 3

40 min jogga

Vecka 12

Träningsdag 1

30 min jogga
1 min gå raskt
25 min jogga

Träningsdag 2

10 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
10 min jogga

Träningsdag 3

Jogga 10 kilometer!

 

 

 

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…