Utmaningen: Så tränar du - vecka för vecka!
Härligt att du hänger med på MåBra:s Utmaning. Här hittar du träningsprogrammen!
– Toppformen är inte långt borta! Säger MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud, som tillsammans med viktcoach Marie Tegnér, ska träna Sara Edwardsson i MåBra:s utmaning.
Sara, välkänd för svenska folket genom SVT och musikscenen, har ett hektiskt schema. Livet som heltidsarbetande tvåbarnsmamma lämnar lite utrymme för egen tid och träning. En fulltecknad almanacka var något som Katarina Woxnerud tog hänsyn till när hon utformade träningprogrammet, som ger Sara – och övriga utmanare – precis samma förutsättningar att kunna springa 1 mil efter bara 13 veckors träning.
Följ oss på nätet!
Häng med oss du också, läs mer på mabra.com/utmaningen – och följ Sara och övriga deltagare via bloggen på sara.mabra.com!
Så här tränar du
*Träna tre gånger i veckan med minst en dags vila mellan passen.
*Starta varje pass med fem minuters uppvärmning i form av snabb gång.
*Avsluta på samma sätt.
Träningsdag 1
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
Träningsdag 2
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
Träningsdag 3
10 min gågga
2 min gång
10 min gågga
Träningsdag 1
4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning
Träningsdag 2
4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning
2 min snabb gång
4 min joggning
2 min snabb gång
5 min joggning
Träningsdag 3
10 min gågga
2 min gång
10 min gågga
Träningsdag 1
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
Träningsdag 2
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
Träningsdag 3
12 min gågga/jogga
3 min gå raskt
12 min gågga/jogga
Träningsdag 1
5 min jogga
2 min gå raskt
7 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
Träningsdag 2
5 min jogga
2 min gå raskt
7 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
Träningsdag 3
12 min jogga
3 min gå raskt
12 min jogga
Träningsdag 1
7 min jogga
2 min gå raskt
7 min spring
2 min gå raskt
7 min jogga
Träningsdag 2
7 min jogga
2 min gå raskt
7 min spring
2 min gå raskt
7 min jogga
Träningsdag 3
15 min jogga
2 min gå raskt
15 min jogga
Träningsdag 1
7 min jogga
1 min gå raskt
7 min spring
1 min gå raskt
7 min spring
Träningsdag 2
10 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
2 min gå raskt
10 min jogga
Träningsdag 3
15 min jogga
1 min gå raskt
15 min jogga
Träningsdag 1
10 min jogga
2 min gå raskt
5 min spring
2 min gå raskt
10 min jogga
Träningsdag 2
4 min jogga
1 min gå raskt
4 min spring
1 min gå raskt
4 min jogga
1 min gå raskt
4 min spring
Träningsdag 3
25 min jogga
Träningsdag 1
15 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga
Träningsdag 2
15 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga
Träningsdag 3
30 min jogga
Träningsdag 1
20 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga
Träningsdag 2
20 min jogga
1min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
15 min jogga
Träningsdag 3
40 min jogga
Träningsdag 1
20 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
20 min jogga
Träningsdag 2
20 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
20 min jogga
Träningsdag 3
50 min jogga
Träningsdag 1
25 min jogga
2 min gå raskt
20 min jogga
Träningsdag 2
25 min jogga
2 min gå raskt
20 min jogga
Träningsdag 3
40 min jogga
Träningsdag 1
30 min jogga
1 min gå raskt
25 min jogga
Träningsdag 2
10 min jogga
1 min gå raskt
5 min spring
1 min gå raskt
10 min jogga
Träningsdag 3
Jogga 10 kilometer!
