Annons

Annons

UTMANING: Kom i form med vår roliga promenadmetod!

Kom igång direkt! 12 000 steg om dagen gör under för hälsan.

12 000 steg om dagen har magisk effekt på hälsan och midjemåttet. En ny enkel 4-stegsmetod hjälper dig på vägen. Din resa mot lägre blodtryck, bättre sömn och färre kilon börjar i dag!

En vuxen person ska minst gå 10 000 steg per dag, enligt Världshälsoorganisationen. Det motsvarar cirka 6,8 km för en person på 165 cm.

Genom att dagligen ta 10 000 steg blir din kropp bättre på att hjälpa blodsockret från blodomloppet till cellerna där det gör nytta i stället för skada.

Annons

Men för att promenaderna ska ha en magisk effekt på hälsan – och leda till att du blir av med övervikten – behöver du ta 12 000 steg/dag (cirka 8,2 km).

– Det ökar din kropps behov av energi och gör att du ökar din fettförbränning, säger Sofia Åhman, personlig tränare och MåBra:s motionsexpert.


Är du redo att sikta mot 12 000 steg om dagen?
Gå med i vårt Facebook-event!

 

Om du inte kommer upp i så många steg i dagsläget så är du inte ensam. I genomsnitt går svenska män och kvinnor cirka 5 000–6 000 steg per dag.

Läs mer: Maxa förbränningen med mikropromenader!

Stillasittandet dödar dubbelt så många som fetma, enligt en stor europeisk studie från Cambridge University. Inte konstigt alltså att forskarna kallar sittepidemin vår tids rökning.

För att leva ett långt hälsosamt liv krävs en aktiv livsstil som innefattar mer än en timme på gymmet.

Det enkla botemedlet som alla har råd med heter promenader. Allt du behöver är ett par gympaskor, en stegräknare och att sätta ena foten framför den andra.

Läs mer: Träningen som hjälper dig att sova bättre

En halvtimmes rask promenad om dagen halverar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom. Kolesterolvärdena förbättras och blodtrycket sänks. Risken för blodproppar och diabetes minskar. Nedstämdhet, sömnproblem och benskörhet motverkas.

Dagliga raska 12 000-stegspromenader kommer att driva fettet på flykten. Om du varje dag tar 5 000 steg extra så har du efter ett år promenerat bort lika många kalorier som finns lagrade i 13 kilo kroppsfett. Det motsvarar 304 halvtimmes joggingrundor på ett år.

Om du däremot väljer att ta färre steg än i dag så kommer även det att påverka din hälsa. I en undersökning bad forskarna en grupp män som normalt tog cirka 10 000 steg per dag att endast ta 1 350 steg om dagen. Efter två veckor fann de att männens kroppar hade blivit sämre på att förbränna socker och fett, och att de börjat utveckla bukfetma.


Läs vidare:

Så här kommer du igång!

Knepen som hjälper dig att lyckas


Psst!
Du hittar allt om 12 000-stegsutmaningen och fördelarna med promenader på mabra.com/12000steg!

AV: Erik Olkiewicz
BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:

Så maxar du förbränningen på promenaden

stavgång

En halvtimmes rask promenad varje dag gör underverk för både kondition och midjemått. Med dessa enkla knep får du maximal effekt!
Läs våra bästa tips här!

 

Öka konditionen eller gå ner i vikt? Hitta träningsformen som passar dig bäst!

Den bästa träningsformen för dig beror på vilka resultat du vill uppnå. Här får du en guide!

Vill du gå ner i vikt? Bli starkare? Smidigare? Få bättre flås? Vår personliga tränare Katarina Woxnerud hjälper dig hitta bästa träning för dina behov!
Läs mer: Hitta träningsformen som passar dig bäst!

 

Viktcoachen: Så blir du motiverad att träna

Motivationen är duktig på att gömma sig. Marie Tegnér hjälper dig att hitta den!

Hur ska du göra för att bli av med extrakilona och hitta träningsglöden? MåBra:s expert ger sina bästa motivationstips!
Läs mer: Så blir du motiverad att träna

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…