TräningspeppTräningskläderBörja tränaTräna med redskapTräningsprogramVardagsmotionTräna utomhus

Stor guide: Vilken löpträning passar dig?

07 maj, 2016 
Löpning passar alla - det finns garanterat något för dig! Här är åtta olika sätt att springa på.
Annons

1. Distanslöpning

Vad: Löpning i lugnt tempo. Det här är grundstenen i all löpning.

Gör så här: Spring i ett behagligt temo, så länge som det känns bekvämt, tio minuter eller flera timmar.

Passar dig som: Är nybörjare och vill bygga upp kroppen och få bättre kondition. Här är det lättast att hitta en bra teknik.

Tänk på: Det här är en bra basträning i din löpning, oavsett om du vill testa andra former senare.

2. Utflyktslöpning

Vad: Ett sätt att variera sin distanslöpning.

Gör så här: Skaffa dig en karta (eller titta i mobilen). Bestäm en plats du vill springa på. Packa matsäck i en ryggsäck, åk dit och spring!

Passar dig som: Gillar känslan av äventyr och vill slippa kraven.

Tänk på: Du behöver inte springa hela tiden, gå om du känner dig trött.

3. Fartlek

Vad: Du springer på känsla i varierande tempo.

Gör så här: Låt känslan, kroppen och terrängen bestämma hur du springer. Växla tempo utifrån det som känns bra. Du kan träna fartlek i ett spår, kuperad terräng eller var som helst egentligen.

Annons

Passar dig som: Vill ha en lättsam och spontan träning.

Tänk på: Försök växla tempo, för att träningen ska bli lite mer effektiv.

4. Backträning

Vad: Löpning i backe.

Gör så här: Spring uppför en backe, gå nedför. Upprepa.

Passar dig som: Vill öka syreupptagning och löpstyrka.

Tänk på: Om backen är kort får du upprepa fler gånger, träningen blir då mer lik intervallträning.

5. Grupplöpning

Vad: Löpning tillsammans med andra, antingen en organiserad grupp eller tillsammans med vänner eller familj.

Gör så här: Anmäl dig till en grupp (finns på vissa träningsanläggningar). Där är passen schemalagda. Hitta annars en person med samma ambitioner och nivå som dig.

Passar dig som: Har svårt att komma igång på egen hand.

Tänk på: Jämför dig inte med de andra, alla har olika förutsättningar. Är du nybörjare? Undvik att haka på i ett alltför högt tempo.

6. Vardagslöpning

Vad: Löpning som kläms in i vardagen.

Gör så här: Enklaste sättet är att springa till och från jobbet (om du jobbar).

Annons

Passar dig som: Har svårt att hitta tid till träningen.

Tänk på: Har du långt till jobbet? Åk kommunalt och hoppa av några hållplatser tidigare än vanligt.

7. Intervaller

Vad: Tempoväxlande löpning, där du varvar mellan vila och att springa snabbt.

Gör så här: Hur intervallerna kan se ut är individuellt. Börja med att exempelvis springa snabbt i 30 sekunder och vila i 15. Håll på i 10 minuter. Inled och avsluta passet med fem minuters långsam löpning.

Passar dig som: Vill ha en snabb och effektiv träning.

Tänk på: Intervaller kan leda till skador, på grund av det högre tempot. Glöm inte att värma upp innan du drar igång.

8. Inomhuslöpning

Vad: Löpning på band inomhus, antingen själv eller i grupp.

Gör så här: Spring på bandet i ett tempo som passar dig. Testa dig fram tills du hittar en behaglig hastighet.

Passar dig som: Inte gillar utomhusträning.

Tänk på: Är du nybörjare är det bra att börja på ett plant band, undvik lutning.

Boken Löparglädje av Rune Larsson

LÄS MER:
Lista: Här är loppen för alla löpare i sommar

Annons