TräningspeppTräningskläderBörja tränaTräna med redskapTräningsprogramVardagsmotionTräna utomhus

Dagens svett: Planka med klapp

31 dec, 2016 
Gör den här övningen som får (nästan) hela kroppen att jobba. Låt oss presentera: dagens supersnabbis!
Annons

Smyg igång det nya året redan nu! Vi bjuder på helkroppsövningar som gör dig starkare och snyggare!

Dagens övning involverar stora delar av kroppen – framförallt bålen och axlarna, men den utmanar även balansen! För här gäller det att hålla kroppen rak och stilla för att få ut maxeffekt på minitid.

plankan

Planka med axelklapp

Gör så här: Ställ dig i en hög plankposition på händerna. De ska vara placerade rakt under axlarna. Börja stående på tårna (om det blir för tungt kan du gå ner på knäna när du inte orkar hålla upp kroppen längre). Stå rak i kroppen utan att svanka eller skjuta upp rumpan. Spänn magen. Det är superviktigt att du håller höfterna stilla under hela övningen!

När du står i en bra position börjar du med att lyfta upp höger hand och placera den på vänster axel. Sätt ner handen i golvet igen. Bortsett från armen ska resten av kroppen vara helt stilla. Byt hand och placera vänster hand på höger axel.

Gör detta i 20 sekunder. Vila sedan i 10 sekunder. Upprepa 8 gånger.

PS! Du kan ladda hem en särskild app som tar tiden åt dig. Sök på Tabata.

Stark? Gör övningen med upphöjda fötter, till exempel uppe på soffkanten eller på en låg pall. Du kan även öka tiden till 30 sekunders arbete, 10 sekunders vila x 8.

 

Leila: Så gör du den perfekta plankan

grodplanka

Läs också: Leila: Så gör du den perfekta plankan

 

Vill du läsa mer om träning? Prenumerera på MåBra:s nyhetsbrev!

Få MåBra:s populära nyhetsbrev!

Vi ser till att du alltid har full koll på de senaste hälsonyheterna och får mängder av kost-, träningstips och annan inspirerande läsning. Fyll bara i dina uppgifter här så sköter vi resten.

Annons