Annons

Annons

Träna din hjärna att stressa mindre

Dags att skicka hjärnan på träningsläger! MåBra hjälper dig.

Din hjärna är anpassningsbar och det bör du utnyttja! Så här lär du hjärnan att göra dig gladare och mer tillfreds.

Den mänskliga hjärnan är plastisk. Det innebär att vi, med hjälp av medvetna tankar och beteenden, kan förändra den. Hjärnan blir helt enkelt bra på det den ägnar sig åt, skriver livscoachen Karin Isberg i sin e-bok Bli den bästa du kan vara.

Annons

Tänker du stressade och oroliga tankar blir hjärnan stressad och orolig. Om du istället tänker lugna, glada tankar blir hjärnan bra på glädje och lugn. Så här kan du göra för att träna din hjärna.

Gilla MåBra på Facebook

Bli vän med stressen
Att reagera med stress är en överlevnadsmekanism. Din kropp förbereder dig för att klara av utmaningar. Försök att se reaktionen som hjälpsam, så blir stressnivåerna automatiskt lägre.

Avdramatisera situationen
Din kropp reagerar som om du hade mött ett lejon i djungeln, när det i själva verket kanske det bara handlar om en deadline eller kö i trafiken. Ta ett djupt andetag och påminn dig om att det inte handlar om liv eller död.

Undvik frestelser
Godis och alkohol är vanliga fällor vid stress. De är lätta att lockas av, då de ger en snabb serotonin- och dopaminhöjning och lindrar för stunden. Men i längden kan de leda till beroenden, så du gör bäst i att stå emot suget.

Låt käkarna slappna av
När vi är stressade tenderar vi att pressa ihop käkmusklerna och bita ihop tänderna. Om käken istället slappnar av tolkar hjärnan det som att kroppen är avslappnad. Försök därför att låta munnen slappna av. Se till att det finns ett mellanrum mellan övre och nedre tandraden, stretcha genom att gapa stort och massera dina käkmuskler.

Värm händerna
När du är stressad försvinner mycket av blodet från händerna och du kan börja frysa. Om du då spolar händerna med varmt vatten blir händerna uppvärmda och hjärnan slappnar av.

LÄS MER:

5 tecken på att du stressar för mycket

Tecken på att du stressar för mycket

Är du konstant stressad? Då känner du troligen igen något av dessa symptom, som ofta uppkommer i samband med stress. Så här lindrar du problemen!
Läs mer: 5 tecken på att du stressar för mycket

 

Migrän eller huvudvärk? Här är övningarna som hjälper!

Bota migrän

Lider du av huvudvärk eller migrän? Du ska du träna, tänka och agera så här, menar svenska experter!
Läs mer: Migrän eller huvudvärk? Här är övningarna som hjälper!

 

Därför går du upp i vikt av stress

Gå upp i vikt av stress

Höga stressnivåer gör att kroppen bränner fett långsammare. En ny studie avslöjar hur mycket kaloriförbrukningen minskar under en stressig dag!
Läs mer: Därför går du upp i vikt av stress

Premiär för vår nya kurs: Stressa ner – lev mer!

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans
  • Övningar i meditation och kroppskännedom
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Just nu-pris 199 kronor läs mer och börja direkt här!

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…