Annons

Annons

Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!

Varsågod, här har vi samlat alla enkla tips som skruvar upp din förbränningstakt. Klicka för att ta del av 21 effektiva knep!


Den här artikeln innehåller affiliatelänkar till återförsäljare. Samtliga produkter är valda av redaktionen. Läs mer om hur affiliatelänkar fungerar här.

Här fortsätter artikeln 21 enkla genvägar som ökar din förbränning:

10. Maxa på morgonen

Daglig motion och fysisk aktivitet är en stark nyckel till en otimal förbränningstakt. För den morgonpigga gör träningen i arla timman extra gott: 40 minuter power walk ökar förbränningen under nästan ett helt dygn efteråt, enligt en studie från University of Alabama i Birmingham.

Annons

Bli mätt & bränn fett: Allt om RS-dieten!

 

Morgonträna med stil!

 

11. Mera mjölk!

Mjölk eller andra kalciumkällor ökar fettförbränningen enligt American Journal of Clinical Nutrition. Studier har dessutom visat att kalciumet sänker pH-värdet i tunntarmen, och det hämmar i sin tur upptaget av fett.

Forskare: Ekologisk mjölk har bättre fett

12. Gasa först – bromsa sen

Inled träningen intensivt, givetvis efter uppvärmning, och trappa sedan ner. Tricket kan boosta fettförbränningen med hela 23 procent enligt forskning från College of New Jersey.

Allt du vill veta om träning & fettförbränning

 

Trappa upp i rätt skor!

 

 13. Frossa i fullkorn

Den som äter fullkorn till frukost kan förvänta sig en ökad fettförbränning under resten av dagen som en trevlig bonus. Motsatt effekt får den som börjar dagen med snabba kolhydrater. Så byt ut rostade marmeladmackan mot hederlig råggröt!

Ät fullkornsprodukter och få smalare midja

14. Intervallträna!

Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales.

Läsarfråga: Går jag ner i vikt av att träna intervaller?

15. Välj rätt fett

Personer som åt mycket enkelomättat fett brände mer fett än personer som åt en kost rik på mättat fett, visar en australiensisk studie. Smarta val är alltså olivolja eller avokado.

Fettbrännardieten: Minska 5 kilo på 2 veckor!

16. Kan du stava?

Genom att använda stavar när du promenerar ökar du automatiskt förbränningen med 20 procent, enligt Cooper Institute i Dallas.

Promenadtricket som bränner bort bukfettet

 

Fler roliga träningshjälpmedel!

 

17. Hej honung!

Honung är sött och gott – och kan också påverka fettförbränningen. Hemligheten är sockerarten palatinossom enligt studier påverkar energiförbrukningen så mycket att man minskar i vikt.

Honung är hur hälsosamt som helst!

18. Kocka med kokos

När kroppen bryter ner kokos frigörs värme, vilket gör oss mätta snabbare och dämpar aptiten samtidigt som förbränningen boostas.

Kokosolja – hype eller hälsokur?

19. Megabra omega-balans

Fettsyran omega-6, som bland annat finns i sesamfrön och majsolja, härsknar lätt och bryts därför ner snabbare av kroppen. Processen gör att förbränningen ökar snabbt efter intaget. Men det är viktigt att balansera med omega-3 för kärlhälsans skull, ha därför fet fisk och skaldjur på menyn minst tre gånger i veckan!

8 anledningar att äta chiafrön

20. Tanka D-vitamin

D-vitamin vrider upp fettförbränningen genom att påverka insulinkänsligheten i rätt riktning. Vitaminet samverkar med kalcium och gör att fettcellerna inte samlar på sig mer fett. Solljus är bästa källan och solmogen frukt, lax och ägg är bra alternativ.

Bränn fett fort! Allt om nya vitamin D-dieten

 

Fler tips!

Träna dig starkare och slankare – tappa 10 kilo på bara 6 veckor!

I MåBra nr 10, 2015 kan du läsa om den nya viktmetoden för att gå ner 10 kilo på 6 veckor. Här får du hela träningsprogrammet!
Med hälsoguruns nya viktmetod kan du gå ner 10 kilo på 6 veckor – och få fasta, tonade muskler. Här är ditt kompletta träningsprogram!
Läs mer: Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!

 

Med lite engagemang och kunskap kan du ladda hela tallriken med kost som ger viktraset en knuff i rätt riktning. MåBra visar hur!

Maten som ger fettet en fajt – hela listan!

Källor: Webmd.com, Women’s Health Magazine

BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…