Annons

Annons

Stå rätt på jobbet – 7 saker att tänka på

Stå rätt på jobbet – 7 saker att tänka på
Att stå upp och jobba är förknippat med många hälsofördelar och sägs dessutom minska risken för en rad välfärdssjukdomar. Men det gäller att stå rätt.

Skippa skrivbordsstolen och höj arbetsbordet. Att stå upp och jobba är kopplat till allt från bättre hållning, värkförebyggande och viktminskning till minskad risk för belastningsskador och vissa välfärdssjukdomar.

Annons

Läs också: Res dig upp på jobbet – och rasa i vikt!

Att gå från sittande till stående kan dock kännas ansträngande, svårt och ovant till en början, men det gäller egentligen bara att få in rutinen och vänja sig successivt.

Gilla MåBra på Facebook

Har du aldrig stått förut bör du börja i din takt. Höj skrivbordet innan du går på lunch och stå upp resten av dagen när du är tillbaka eller höj skrivbordet innan du går hem. Börja sedan förmiddagen med att stå.

Här är några saker du kan tänka på när du står, för att få ut så mycket av den upprätta ställningen som möjligt.

7 tips för att stå rätt när du jobbar:

1. Hållningen är viktig

Tänk på hållningen och stå upprätt och stolt, utan att falla fram med axlarna. Ha en lätt spänning i bålen och skinkorna.

2. Utgå från grundpositionen

Försök att lägga lika mycket vikt på båda fötterna och stå inte och väg på ena höften. Efter ett tag kan du variera din stående position. Se tips nummer 3.

3. Variera positionen

Lägg en låda, pall, kartong eller annat som mäter cirka 15 till 20 centimeter på golvet framför dig där du växelvis kan lägga upp ena foten. Byt av under dagen och variera dessa positioner med din utgångsposition, det vill säga när du har vikten fördelad på båda fötterna.

4. Rätt höjd på skrivbordet

Skrivbordet är i rätt höjd om du kan vila underarmarna på skivan. För att hitta höjden kan du först höja skrivbordet för att sedan testa dig fram och successivt sänka det för att hitta en bekväm höjd.

5. Skärmens placering

Datorskärmen ska vara placerad så att du tittar lätt nedåt när du läser.

6. Välj rätt skor

Alla fötter är olika, så att säga vilka skor som lämpar sig bäst för dig att stå med hela dagen är svårt. Det bästa är att prova sig fram, för vissa är träningsskor det självklara valet, för andra är det bäst att vara barfota och somliga fötter kräver stöd i form av en låg klack eller uppbyggd innersula.

7. Och slutligen:

Försök att jobba stående minst halva arbetsdagen. Stående ska vara huvudställningen och sittande bara ett alternativ.

Vid de tillfällen det inte passar att stå upp – kanske på grund av förslitningsskador, svag ländrygg eller en knäskada – är en så kallad sadelstol att rekommendera. Sadelstolen ser ungefär ut som en hästsadel och man sitter i samma ställning som när man rider. Den här formen gör att man får en hög sittposition som avlastar fötter, knän och ländryggen.

Källa: Deskhacks, Prevent Foto: IBL

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons




Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…