Annons

Annons

Så trimmar du ditt immunförsvar i vinter!

Blir du ofta förkyld, särskilt inför en längre ledighet? Får du värre besvär än andra? Här är några tips på hur du stärker ditt immunförsvar.

Ut och rör på dig - det håller dig friskare.

  1. Försök att få en mjuk övergång från långledighet till arbetsperiod.
  2. Dra inte ner på sömnen för att hinna med mer. De flesta människor behöver minst sju timmar per natt, men sömnbehovet minskar med högre ålder. Kroppen återhämtar sig när du sover.
  3. Anpassa dig gradvis till den nya dygnsrytmen efter en ledighet, gå och lägg dig lite tidigare sista dagarna före jobbstart.
  4. Fysisk aktivitet är en friskfaktor. En studie från Karolinska institutet visar att personer som tränar regelbundet har 18 procent färre förkylningar än dem som är mindre aktiva. En person med stillasittande jobb behöver vara fysiskt ”högaktiv” en timme om dagen för att minska risken för förkylningar. Effekten var särskilt tydlig hos dem som var utsatta för långvarig psykisk stress. Hög fysisk aktivitet kan vara att cykla till jobbet, jogga eller gå på gym.
  5. Rökning bidrar till att kroppens försvar blir sämre.
  6. Var inte alltför rädd för smitta. Lite smuts och mikroorganismer behövs i lagom doser för att vi ska få ett starkare immunförsvar.
  7. Se till att avsätta egen tid för avkoppling regelbundet. Ta time out och koppla av helt från jobb och plikter med jämna mellanrum. Hjärnan behöver lugn och ro.
  8. Ha roligt! Lustfylld sysselsättning stärker försvaret mot stress.
  9. Se till att få kroppskontakt. Beröring frisätter hormonet oxytocin, som skapar lugn och motverkar stress.

 

Annons

Källa: Mats Lekander och professor Rolf Ekman på Institutionen för klinisk neurovetenskap, Göteborgs universitet.

 

Av: Susanna Hauffman
Bild: Thinksock

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…