Annons

Annons

Träna rätt för din ålder – så gör du

Motionerar du som en 60-åring när du bara fyllt 30? Kroppen förändras med tiden och har olika behov. Motionera efter din ålder så håller du både vikten och kroppsåldern nere.

Hitta rätta träningsformen för dig.

 30+

Sånt är livet:

Full fart! Både yrkeslivet och hemmalivet går i ett rasande tempo. Du stressar mellan heltidsjobb, dagis, skola och hemmet.

Motionen:

En ung kropp är gjord för rörelse. Träna mycket, ganska tufft och ofta. Variera träningen så slipper du riskera skador. Har du svårt att hinna ta dig till gymmet? Satsa på joggning, cykling och hemmaprogram som inte kräver restid till motionsanläggningar. Under riktigt stressiga perioder bör du söka lugnare träningsformer som ger dig ro. Sluta inte träna helt – träning motverkar stress.

Så bra är träningen för dig:

Joggning: 5 – Bra när almanackan är späckad, eftersom du kan träna när du får en stund över.

Annons

Yoga: 3 – Passar bra för att stressa ner, men prioritera kondition och styrka om tiden tryter.

Spinning: 4 – Tuff, svettig och snabb figurformare.

Gympa/aerobics: 4 – Du får kondition och styrka på ett roligt sätt.

Promenader: 3 – Basmotion som du kan göra när och var som helst, men du behöver komplettera med tuffare träning.

Styrketräning: 4– Starka muskler ger mer ork att bära småbarn och tunga matkassar. Förebygger värk och ryggproblem.

Läs också: Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!

 

40+

Sånt är livet:

Äntligen lite lugn och ro emellanåt. Barnen börjar bli stora och stressen lättar något. Se den här fasen som reparationsåldern efter 30+stressen! Bryt gamla mönster och vanor som kroppen inte mått så bra av.

Motionen

Prioritera styrketräningen. Efter 40 tappar vi muskelmassa och risken för övervikt ökar – och du blir allt svagare med åren. Styrketräna 2 gånger per vecka i minst 30 minuter. Lägg till ett konditionspass med joggning eller powerpromenader för att hålla i gång flåset.

Så bra är träningen för dig:

Joggning: 5 – Bra för att hålla i gång förbränningen och snabbförbränna fett.

Yoga: 3 – Bra för att mjuka upp stela kontorsmuskler och spänningar i kroppen. Men du behöver även annan träning för kondition och styrka.

Spinning: 5 – Tuff konditionsträning som hjälper dig behålla en hög förbränning.

Gympa/aerobics: 5 – Rolig träning i grupp.

Promenader: 4 – Viktig basmotion som hjälper dig hålla formen.

Styrketräning: 5 – Dags att satsa på musklerna för att behålla dem – eller öka mängden om du legat på latsidan.

Läs också: Bli av med depressioner genom att träna mer

50+

Sånt är livet:

Egentid och egodags. Nu får du satsa mer på dig.

Tyvärr har du kanske märkt att det blir allt svårare att hålla vikten. Ökad ålder innebär minskad fettförbränning.

Östrogenhalterna sjunker när du kommer i klimakteriet. Men övergångsresan kan underlättas avsevärt om du motionerar mycket och äter nyttigt.

Motionen

Man behöver inte bli så värst mycket stelare och svagare med åren! Studier visar att mycket motion bromsar åldrandet och gör oss rörligare, starkare och friskare.

Men vid 50 behöver kroppen ungefär dubbelt så lång återhämtningstid som i 20-årsåldern. Starta lugnt och öka ansträngningen stegvis. Samtidigt gäller det att utmana kroppen för att den ska bli starkare.

Lägg gärna in balans- och stabilitetsträning – t ex balansbollsövningar, promenader med MBT-skor eller pilates. Fyra, fem 60-minuterspromenader i veckan håller i gång ämnesomsättningen så att du slipper lägga på dig extrakilon.

Så bra är träningen för dig:

Joggning: 4 – Perfekt konditionsträning för dig som är van. Du får bra cirkulation och starkt skelett. Starta med promenader om du är ovan.

Yoga: 5 – Mjuk styrke- och rörlighetsträning som ger en smidig kropp och lugnt sinne.

Spinning: 4 – Tuffare konditionsträning utan stötar som kan belasta lederna. För nybörjare är cykling utomhus bättre.

Gympa/aerobics: 4 – Skön gruppträning med många olika inriktningar.

Promenader: 5 – Bra basmotion för att hålla i gång förbränningen. Perfekt startmotion för nybörjaren.

Styrketräning: 5 – Styrketräning hjälper dig behålla musklerna och hög förbränning.

Läs också: Träna dig smart – de 3 bästa träningsformerna

60+

Sånt är livet:

Guldåldern är här! Du är fri på alla vis – från småbarnsåren, karriärhetsen och kanske huslån. Nu är det njutning som gäller. Och det finns mycket du kan göra för att hejda åldrandet och leva kvar länge i de gyllene åren.

Motionen

Klarar du att dra upp dragkedjan i ryggen på din klänning utan hjälp? Kan du knyta skorna stående? Slänga in en säck potatis i bilen? Om du märker att du klarar mindre i dag än förr behöver det inte bara bero på att du blivit äldre! Många ålderstecken handlar om att vi använder musklerna mindre ju äldre vi blir. För att motverka muskelbortfall och stelhet gäller det att bli mer fysiskt aktiv. Med styrketräning, smidighets- och balansövningar kan du föryngra kroppen, undvika skador och sjukdomar. Det är också viktigt att hålla flåset uppe med konditionsträning.

Om du inte är väldigt vältränad är det bättre att cykla, simma och promenera i stället för att jogga och gympa. Balansträning, qigong, yoga och tai chi är bra.

Så bra är träningen för dig:

Joggning: 2 – Bra om du är van löpare, starta annars med promenader för att skona lederna.

Yoga: 5 – Perfekt sätt att få en rörlig och stark kropp så att du orkar med vardagen.

Spinning: 3 – Bra om du är vältränad. Annars är cykling utomhus bättre.

Gympa/aerobics: 4 – På många gym finns 50+grupper som är anpassade efter din kropps behov just nu.

Promenader: 5 – Dagliga promenader håller dig i form på ett skonsamt sätt.

Styrketräning: 5 – Viktigt att underhålla musklerna för att behålla styrkan och vardagsorken.

Av Eva Appelquist. Tips från MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud

 

Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!

Treminutersmetoden

Läs också: Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…