Annons

Annons

Så tränar du dig till en yngre kropp

En viss typ av träning kan bromsa åldrandet, visar en ny, svensk doktorsavhandling. Så här ska du träna för att vara stark hela livet!

Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet. Det visar en doktorsavhandling från Umeå universitet.

Från medelåldern försvinner mer än en procent av muskelkraften varje år. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan i 30-årsåldern. För att behålla muskelmassan krävs det styrketräning med tung belastning vid få lyft.

Annons

Stavgång och aerobics räcker till exempel inte, utan det måste vara ett kraftigt stimuli, gärna i ett explosivt moment, för att det ska bli full effekt.

Gilla MåBra på Facebook

Det man motverkar med detta är sarkopeni (muskelförtvining). Sarkopeni är en central men bortglömd orsak till funktionsnedsättningar, åldrande och för tidig död bland äldre. Kvinnor som från början har mindre muskelmassa än män är extra utsatta.

För bästa effekt av träningen bör den kombineras med en extra proteinrik kost. Om du äter något proteinrikt direkt efter styrketräningen kan muskelstyrkan förbättras med ytterligare 50 procent.

För äldre personer är det extra viktigt att äta protein, eftersom kroppens förmåga att ta upp ämnet försämras med åren. Bäst är animaliska proteiner, från exempelvis kött, fisk, kyckling, ost, ägg eller mjölk.

 

LÄS MER:

 

8 sätt att hitta mer tid för träning

Ditt vardagsrum är ett utmärkt gym!
Skippa ursäkterna – du har VISST tid att träna! Här ger vi dig 8 tidseffektiva motionsstrategier.
Läs mer: 8 sätt att hitta mer tid för träning

 

Öka förbränningen – stor guide!

Varsågod, här har vi samlat alla enkla tips som skruvar upp din förbränningstakt. Klicka för att ta del av 20 effektiva knep!

Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!

 

Maten som kan krympa dina fettceller

Här är mat att njuta av i dubbel bemärkelse: varje mättande tugga ger nämligen fettcellerna en ordentlig match!

Maten som krymper dina fettceller!

 

Källa: Svenska Dagbladet

AV: Erik Olkiewicz & Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…