Annons

Annons

Så minskar du risken för diabetes

Diabetes är en av vår tids stora folksjukdomar. Så här minskar du risken att drabbas!

Vi listar sex vetenskapliga råd som hjälper dig sänka blodsockret - och diabetesrisken! Gör vårt test och se hur stor risk du har att drabbas inom tio år.

Ett förhöjt blodsocker kan leda till diabetes typ 2, som tillsammans med högt blodtryck och höga blodfetter i värsta fall kan resultera i en hjärtinfarkt. Här är sex smarta tips som hjälper dig sänka blodsockernivån:

1 – Minska midjemåttet

Utan övervikt, ingen diabetes! Men det betyder inte att ju smalare du är desto bättre. Ett BMI mellan 25 och 30 är idealiskt. Därefter ökar diabetesrisken.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

Läs mer: Dieten som är extra effektiv mot magfettet!

2 – Ät som vid medelhavet

Välj naturlig mat som olivolja, nötter, kött, fisk, vin – men begränsa mängden pasta, bröd och andra kolhydrater. Om du äter bröd, doppa det i olivolja så blir blodsockerhöjningen mindre.

Läs mer: Ät som på semestern – och gå ner i vikt!

3 – Skåla

…men med måtta! Alkohol sänker blodsockret. Ett glas vin om dagen är lagom för kvinnor.

4 – Rör på dig – ofta

Motion sänker blodsockret tillfälligt i några timmar. För att få en varaktig effekt behöver du alltså röra på dig varje dag. En halvtimme räcker om dagen, och skjuter också upp risken för diabetes typ 2.

Läs mer: Så tränar du utomhus i sommar!

5 – Klä av dig!

Jo, det är faktiskt sant! Att frysa är bra för vikt och blodsocker eftersom energiomsättningen ökar då. I stället för att svepa in dig i en kofta när det blir kyligt, försök att härda ut!

Läs mer: Öka förbränningen & minska måtten!

6 – Ta en påtår

Kaffe sänker både blodsocker och diabetesrisk. Men då måste du skippa kakan, förstås!

Läs mer: 6 anledningar att ta en kaffepaus

TEST: Är du i riskzonen för diabetes?

Är det dags att lägga om dina vanor? Ta fram miniräknaren och se hur stor din diabetesrisk är.

Är du i riskzonen för att drabbas av typ 2-diabetes? Gör vårt test och se hur du ligger till.

Testa din diabetesrisk!

 

LÄS MER:

”Kan jag gå på 5:2 fast jag har diabetes?”

5-2-430x270

MåBra:s viktcoach Marie Tegnér svarar på läsarnas frågor om 5:2-dieten.

Läs mer: ”Kan jag gå på 5:2 fast jag har diabetes?”

 

AV: Vivvi Ahlström

BILD: Thinkstock

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…