Annons

Annons

Så maxar du förbränningen på promenaden

En halvtimmes rask promenad varje dag gör underverk för både kondition och midjemått. Med dessa enkla knep får du maximal effekt!


Traska bort påskmaten på ett kick, med dessa tre smarta tips blir promenaden effektivare!

Använd backarna

Ju mer kuperad terräng du spatserar i, desto med kalorier förbrukar du. När kroppen jobbar i uppförsbacke stärks både bål och underkropp på ett effektivt sätt. Det gör att magmusklerna punkttränas och att kaloriförbrukningen skjuter i höjden. Backträning kan kräva tre gånger så mycket energi som promenader på plan mark.

Intervallpromenera

Genom att variera tempot från normal till snabb takt ökar du både förbränningen och uthålligheten. Om du väver in 10 minuters intervallträning i ditt 30-minuterspass dubblar du din kaloriförbrukning. Använder du dessutom stavar ökar förbränningen med ytterligare 20 procent.

Fokusera på mage och höfter

Medveten fokus på magmuskulaturen kan boosta effekten av din promenad ordentligt! Dra in och spänn magmusklerna när du går samtidigt som du aktivt använder höfterna i steget. Tänk dig att benen går ända upp till din navel och när du tar ett steg framåt ska även höften följa med. Denna lilla tankeövning ger mer aktiva höfter och kräver sätter fler muskelgrupper i arbete.

Annons

Klarar du av mag- och höfttricket under hela promenaden har du bränt 5 gånger så mycket kalorier när du är klar.

 

Källor: KK.no, Prevention, Health.com

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…