Annons

Annons

Så fungerar 12 000-stegsutmaningen

Promenera dig i form – så här kommer du igång!

Kom igång direkt med MåBra:s 12 000 steg om dagen-utmaning – så här gör du!

Förberedelser:

 

1. Skaffa en stegräknare
Du vill ha koll på hur många steg du tar och hur många kalorier du förbränner. Därför är ditt första steg att köpa en stegräknare, ladda ner en stegräknarapp som iTreadmill (iOS), eller skaffa ett aktivitetsarmband, till exempel Misfit Shine. Stegräknaren stärker motivationen. Studier visar att många deltagare var mer entusiastiska över att samla 10 000 steg än att uppmanas att ta 30-minuterspromenader.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

2. Finn ditt skäl till att anta utmaningen
Vilket är ditt personliga skäl till att anta 12 000-stegsutmaningen? Skriv ner det. Det kommer att motivera dig.

3. Skaffa en träningsdagbok
Gör inte misstaget att lita blint på ditt minne. Med en träningsdagbok kan du hålla koll på din utveckling. Inget är mer motiverande än att upptäcka att du tar dubbelt så många steg i dag som för sex veckor sedan. En träningsdagbok behöver inte vara mer avancerad än ett anteckningsblock på nattduksbordet.

Läs mer: 8 smarta tips som fixar sommarfiguren

 

Är du redo att sikta mot 12 000 steg om dagen? Gå med i vårt Facebook-event!

 

Nu sätter vi i gång!

1. Bär stegräknaren tre dagar i följd
Bär din stegräknare minst tre dagar i följd och registrera det totala antalet steg du tar. Inkludera en lördag eller söndag eftersom helgaktiviteterna tenderar att skilja sig från vardagsaktiviteterna. Även om du är frestad, ändra inte din normala dagliga aktivitet bara för att du registrerar dem. Syftet är att få en korrekt bedömning av hur många steg du tar i dag.

2. Räkna ut det genomsnittliga antalet steg du tog
Räkna ut det genomsnittliga antalet steg du tog varje dag. Om du till exempel tog 15 000 steg under 3 dagar, så gick du i genomsnitt 5 000 steg per dag. Så här räknar du: 15 000 steg/3 dagar = 5 000 steg/dag.

Läs mer: Missa inte vår interaktiva motionstabell!

 

3. Gå det du snittade på i en vecka
Under nästkommande vecka är ditt mål att varje dag ta det genomsnittliga antalet steg. Om vi tar exemplet ovan, sträva efter att ta 5 000 steg om dagen under en hel vecka (sammanlagt 35 000 steg). Här är uträkningen: 5 000 steg per dag x 7 dagar i veckan = 35 000 steg.

Vissa dagar kommer du att ta mer än 5 000 steg, andra dagar färre. Fokusera på att nå ditt snitt varje dag, för vissa dagar kanske något oväntat händer som stör dina planer. Passa samtidigt på att utnyttja de dagar då du har tid och kraft att ta många steg.

Läs mer: Så slipper du få ont i knäna när du tränar

4. Öka antalet steg med upp till 20 procent varje vecka
Bestäm dig för vilket veckans stegmål ska vara. Det du vill är att öka ditt genomsnittliga antal dagliga steg (eller veckans totala antal steg) med upp till 20 procent. Om du till exempel gick 5 000 steg/dag i genomsnitt förra veckan, ta upp till 1 000 fler steg om dagen (7 000 fler steg per vecka) denna vecka.

Så här ser uträkningarna ut:
5 000 steg per dag x 20 % (0,20) = 1 000 steg per dag.
1 000 steg per dag x 7 dagar i veckan = 7 000 steg per vecka.

Bestäm dig för ett mål som är realistiskt för dig. Du kan bestämma dig för att öka antalet steg med 100, 300 eller 800 steg/dag. Öka gradvis dina steg varje vecka tills du når det rekommenderade antalet steg för att gå ner i vikt, med andra ord 12 000 steg om dagen.*

Psst! Läs allt om 12 000-stegsutmaningen och fördelarna med att promenera på mabra.com/12000steg.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…