Stor guide: Så effektiva är vinterns sporter

5 = toppen, 4 = mycket bra, 3 = bra, 2 = sisådär, 1 = dålig

Längdskidor

Träningsfaktor: HÖG för flås och för styrka i både över- och underkropp.

Fettbrännarfaktor: HÖGSTA av alla träningsformer om du skidar på ordentligt!

Plus: Du kommer ut i naturen.

Minus: Kräver snö och gärna preparerade spår.

Smarttips: Lär dig mer om vallning så att du får bra grepp.

Träningsfaktor: HÖG för benstyrka, LÅG för överkroppen.

Fettbrännarfaktor: LÅG till MEDEL beroende på om du smöråker eller kör tuff puckelpist.

Plus: Ofta åker vi utför under många timmar vilket ger okej förbränning efter en hel dag.

Minus: Träningseffekten sjunker vid långa liftköer.

Smarttips: Jobba aktivt med carvingtekniken, så får du effektivare träning.

Träningsfaktor: MEDEL för underkropp, LÅG för överkropp.

Fettbrännarfaktor: LÅG till MEDEL beroende på hur aktivt du åker.

Plus: Det är roligt!

Annons

Minus: Korta perioder av åkning varvas ofta med mycket stillastående.

Smarttips: Hockeyrör kan vara skönare för fötterna – då kan du åka längre tid.

Träningsfaktor: MEDEL för underkropp, LÅG för överkropp.

Fettbrännarfaktor: LÅG till MEDEL beroende på hur aktivt du åker, eftersom du ofta är ute länge blir dock förbränningen per tur hög.

Plus: Härligt sätt att få motion och frisk luft.

Minus: Kräver isar och viss säkerhetsutrustning.

Smarttips: Utrusta dig med knä- och handledsskydd och hjälm så att du vågar åka på. Ha alltid isdobbar med och åk med en kompis.

Träningsfaktor: HÖG för underkropp, LÅG för överkropp.

Fettbrännarfaktor: HÖG, i djup snö kan förbränningen öka 3 gånger mot promenader på snöfritt underlag.

Plus: Enkelt att göra och enkelt att få tuffare – ju djupare snö, desto tuffare blir det.

Minus: Kräver snö.

Smarttips: Använd armarna aktivt så att du får upp farten.

Träningsfaktor: HÖG för underkropp, LÅG för överkropp.

Fettbrännarfaktor: HÖG, framför allt om du går i mjuk och lös snö.

Plus: Rolig variation till gång och skidåkning.

Minus: Det krävs snöskor som du kan köpa i vanliga sportaffärer.

Smarttips: Pröva att springa med snöskorna för att få en extra utmaning.