Läkaren: Så förbättrar du dina relationer - på 15 minuter!
…
Att genomföra förändringar i sitt liv behöver inte vara så stort.
Det räcker med femton minuter om dagen, enligt läkaren Rangan Chatterjee, som gjort internationell succé genom att på ett enkelt sätt förklara hur vi människor kan hålla oss friska utan mediciner
Han talar sig varm för små förändringar i vardagen och försöker finna anledningen bakom sina patienters besvär, snarare än att medicinera bort problemen.
Det räcker med 15 minuter om dagen
Ett sätt kan var att genomföra snabba hälsokickar varje dag. Metoden presenterar Rangan Chatterjee i sin nya bok Förändra ditt liv 5 minuter i taget som kommer ut i november 2020.
Metoden innebär att du väljer ut ett problemområde i ditt liv som du behöver hjälp med att förändra. Du behöver involvera din kropp, hjärta och sinne för att skapa förändring och gör därför dagligen en hälsokick inom varje kategori. Du genomför hälsokickarna under fem av veckans sju dagar, i 15 minuter varje gång.
Vi har valt ut ett program som leder till att du kan förbättra dina relationer.
Så här kan du förbättra dina relationer
Behöver få bättre relationer kan du göra de här övningarna.
Sinne
5 minuter i flow. Ibland kan det skära sig i våra relationer för att vi själva inte gör sådant som får oss att känna att vi lever, att vi är i ett flow.
Gör så här: Ägna fem minuter per dag åt något som ger en känsla av flow, alltså att du glömmer tid och rum. Genomför en aktivitet som tar all din uppmärksamhet, men som inte är så svår att du vill ge upp. Du kan till exempel måla, sticka, läsa, skriva eller lägga pussel.
Kropp
Dansa. Att dansa i fem minuter kan hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv och är dessutom en kul grej att göra tillsammans med din partner eller vän.
Gör så här: Dansa loss till en låt som får dig att må bra. Sätt låten på repeat eller spela flera snabba låtar på rad.
Hjärta
Teceremoni. Denna hälsokick är ett jättebra sätt att ge en relation några välbehövliga minuter av koncentrerad omtanke och uppmärksamhet varje dag.
Gör så här: Avbryt det du gör och sätt dig ner och prata med en vän eller din partner. Koka en kopp te, låt tv:n vara avstängd och lägg undan datorer, surfplattor och telefoner. Ha ögonkontakt och lyssna aktivt.
Foto: TT
Läs mer:
7 råd för att bryta dåliga kärleksmönster
18 kändisars kloka ord om kärlek och relationer
Så övervinner ni irritation i relationen – expertens 4 bästa tips