Annons

Annons

PT:n tippar: Hetaste träningstrenderna 2011!

Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har full koll på kristallkulan – och på träningstrenderna just nu. Kolla vad som kommer att bli riktigt hett under 2011!

Katarina Woxnerud har koll på nästa års stora träningstrender.

Funkistrenden

Den funktionella träningstrenden är superstark! Borta är tiden då vi tränade en isolerad muskel i taget. Nu är det samarbete mellan olika muskelgrupper som gäller.

Annons

Tendensen syns på många gym: Stationerna på cirkelträningen byts ut från isolerade muskelövningar till mer komplexa. På gympan och step up-passen utförs funktionella övningar där även balans och stabilitet utmanas.

Funktionella redskap som kettlebells, sandsäckar, medicinbollar finns nu på de flesta gym.

Plus
Det här är naturlig träning som din kropp mår allra bäst av. 

Minus
Som ny kan du behöva hjälp med de nya redskapen och rörelserna.

 

Utetrenden

Outdoor-träning är inne! Allt fler åker skidor, cyklar, joggar och promenerar i stället för att gå på gym. Runtom i landet byggs så kallade funktionella parker där man kan lyfta stockar, gå armgång och så vidare – gymmen har flyttat ut till parken!

Plus
Du får frisk luft och rör dig på ett sätt som vi är skapta för. I dag vet vi att naturen har en lugnande effekt mot stress.

Minus
I vissa parker ställer man ut styrketräningsmaskiner och gåband – så onödigt! Hela parken finns ju där med varierande underlag, natur och utsikt att vandra eller jogga i.

 
Vingeltrenden

Vi vinglar vidare på rundsulade gungskor och speciella balansdynor/sittsadlar som utmanar bålmuskulaturen.

På gymmen dyker det upp nya instabila redskap som vatten- eller sandfyllda stabilitetsbollar, säckar, hantlar och klot. Samtidigt hänger vi med i senaste nytt – slyngträning (Redcord, TRX och FuncGym). Här hänger och snurrar man i takfästa slyngor och rep som ger en annan sorts stabilitetsträning än bollar och balansplattor. 

Plus
Triggar djupa muskler så att du får en starkare kropp och minskar risken för ledbesvär.

Minus
Det är lätt att göra fel när du tränar med nya redskap, då har övningarna inte den effekt som du önskar.

 
Slowtrenden

Man tränar långsamt och eftertänksamt med pilates, qi gong och yoga. I Stockholm finns också nya gruppträningen Slowemotion med gruppträning som sker i ultrarapid. En skön motpol till flåsig stressträning.

Varför springa när man kan gå? På många gym erbjuds indoor-walking för den som föredrar gång framför joggning.

Plus
Du löper mindre risk att skada dig när du tränar i lugnt tempo. Kroppen och sinnet får en chans att varva ner.

Minus

Den som vill ta i och snabbt få resultat blir lätt otålig av att slowträning tar lite tid!
 

Tufftrenden

Tuffa tag är fortfarande ett måste för många. Därför är military training, crossfit och bootcamp populära aktiviteter. I denna trend syns också olika former av cirkelträning, kettlebellsträning, liksom fysboxning och aerobox.

Plus
Rolig, utmanande och ”stökig” träning som ger en allsidigt tränad kropp.

Minus
Här krävs en viss grundstyrka för att orka med. 
 

Trendig träning

Pilates
Yoga
Kombiträning som piloxing
Zumba
Crossfit
Fysboxning
Military training
Bootcamp
Funktionell styrketräning
Slyngträning som Redcord  
Terränglöpning
Mountainbike i terräng
 

Trendiga redskap

Stabilitetsboll
Kettlebell
Pilatesring
Yogamatta
Vattenfyllda säckar och bollar
Redcord och TRX
Medicinboll
Outdoor-skor för crosstraining
Stavar med extra effekt, som Bungypump
 
 

Av Katarina Woxnerud
Foto: Patrik Cederman

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…