Annons

Annons

PT-tips: Så får du sommarslanka ben

Missa inte vår artikelserie där personliga tränaren Katarina Woxnerud guidar dig till optimala punktträningen. Nu har turen kommit till benen!

Med Katarinas kost- och träningstips kommer du snabbt i fin form till sommaren!

Du har tidigare kunnat läsa om hur du tränar och äter dig till smalare armar, fastare lår och rumpa samt tight midja. Här berättar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du vässar benen till optimal sommarform!

Annons

– Knäna bäddas in i mjukt fett som gör att de tappar formen. Hormonellt antar man att både ”gum-knän” och svullna vader beror på låga nivåer av tillväxthormoner. Detta kan bero på för lite eller oregelbunden sömn, säger Katarina.

Gilla MåBra på Facebook

Mattips
Ät regelbundet och undvik stora måltider innan du ska sova eftersom sömnen då påverkas negativt. Även hunger kan störa sömnen. Skippa alkohol eftersom förbränningen drar i gång kroppens stressystem och stör sömnen. De första timmarnas sömn är viktigast för utsöndringen av tillväxthormon. Lägg dig senast klockan 22. Välj så rena och obehandlade livsmedel som möjligt.

Motionstips
Motionera regelbundet för att förbättra sömnen, två-tre pass i veckan är bra. Vardagsmotionera varje dag. Träna tuffa pass senast två timmar före läggdags; kroppen behöver en stunds nedvarvning innan du somnar. En promenad eller lugn yoga kan hjälpa dig att slappna av just före sänggåendet. Satsa gärna på cirkelträning med kort vila mellan övningarna. Eller styrketräning som ger bäst effekt vid ägglossningen och fram till menstruationens start.

AV: Katarina Woxnerud och Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…