Annons

Annons

Program: Intervallgå bort dina extrakilon på 3 veckor!

Med smarta promenader kan du få snabba resultat på vågen. Här har MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud satt ihop ett tre veckors-program med garanterat resultat!

Annons

Intervallträning är bästa konditionsträningen. På mycket kort tid kommer du att märka att flåset förbättras. Intervallgång är också ett suveränt sätt att förbränna fett på.

Passen behöver inte vara speciellt långa, huvudsaken är att du varierar mellan lugnt och högt tempo. Det är under de korta spurtperioderna som du utmanar hjärta och lungor så att syreupptagningen snabbt förbättras. Förbättrad kondition gör att du på sikt kommer att bli ännu bättre på att förbränna fett. Samtidigt som du blir piggare och orkar mer.

Lyssna på din kropp och känn efter hur snabbt du ska gå. Om du är helt otränad räcker det att bara höja tempot en aning för att det ska kännas ansträngande. Om du redan är ganska vältränad kan du behöva gågga (gå-jogga) för att komma upp till rätt ansträngningsnivå.

Så intervalltränar du

Lugnt tempo 5 min

Medelintensivt tempo 5 min

Växla fram och tillbaka under den tid som anges i veckoschemat.

Vecka 1

Intervall gå i:

Måndag                         20 min
Tisdag                           20 min
Onsdag                         25 min
Torsdag                        25 min
Fredag                          30 min
Lördag                          30 min
Söndag                         30 min

Vecka 2

Gå lika långa pass som förra veckan men skippa de lugna intervallen. Växla istället mellan medelintensivt tempo i 5 minuter och mycket intensivt tempo i 5 minuter.

Måndag                         20 min
Tisdag                           20 min
Onsdag                         25 min
Torsdag                        25 min
Fredag                          30 min
Lördag                          30 min
Söndag                         30 min

Vecka 3

Lägg till 10 minuter på dina pass varje dag. Växla mellan medelintensiva och mycket intensiva intervaller.

Måndag                         30 min
Tisdag                           30 min
Onsdag                         35 min
Torsdag                        35 min
Fredag                          40 min
Lördag                          40 min
Söndag                         40 min

Att tänka på:

Värm upp några minuter innan du kör i gång med ditt pass.

De lugna intervallerna ska kännas behagliga – men slå inte av helt på takten! Du ska fortfarande ha förhöjd puls och känna dig varm.

De tuffa intervallerna ska kännas ganska ansträngande. Du ska bli varm och lite flåsig.

Eftersom du tränar varje dag är det viktigt att du äter ordentligt. Glöm inte mellanmålen!

Av Katarina Woxnerud
Foto: Patrik Cederman

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…