Annons

Annons

Platt mage – med världens bästa övningar

Platt mage – med världens bästa övningar
PT:n tog reda på vilka övningar som tvingade magmusklerna att jobba mest – här är de!

Den amerikanske personlige tränaren Bret Contreras bestämde sig för att ta reda på vilken magövning som är effektivast i världen. Genom att fästa elektroder på magmusklerna kunde han mäta hur mycket spänning det var i dem när han utförde olika övningar.

Annons

Läs också: Effektiva övningar för rumpa, ben och mage

 

Här är några av de övningar som visade sig fungera bäst:

Hängande benlyft – Häng i en stång och dra med böjda knän upp benen mot magen. Ner med benen igen, upprepa.

Plankan – Gör en vanlig eller med olika rörelser.

Crunches på pilatesboll.

Benlyft på bänk – Ligg på mage på en bänk med benen hängande över kanten. Lyft dem sedan rakt uppåt/bakåt.

Sågen – Stå i plankposition och dra dig sedan bakåt genom att skjuta armbågarna ifrån dig. Framåt igen, upprepa.

Chinups – Häng i en stång och försök dra dig upp tills hakan är över stången.

 

Expertens bästa övningar för en platt mage

smal-midja-platt-mage

Läs också: Expertens bästa övningar för en platt mage

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons




Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…