Annons

Annons

Övningar: Fixa drömformen – på en kvart!

Fixa drömfiguren med effektiva övningar som du kan göra hemma. Med crossfit får du en rolig och supereffektiv kombinationsträning, här visar Katarina Woxnerud hur du gör!

Crossfit är träningen som alla talar om just nu. En fartfylld och supereffektiv kombo av konditions- och styrketräning.

Annons

Crossfit – eller X-fit som det också kallas – ger superresultat på nolltid och har fått fart på människor runt hela världen – vanliga vardagsmotionärer tävlar internationellt med varandra via internet!

X-fit är riktigt svettigt, utmanande och väldigt skojigt. Slumrande tävlingsinstinkter vaknar till liv, även om det bara handlar om att tävla med sig själv.

På bara några veckor ger träningen synbara resultat på kroppen. Du bränner fett och bygger snabbt muskler som gör dig mer fast i hullet.

Träningsformen finns på de flesta gym runtom i landet. Men du behöver inte ta dig till ett gym för att X-fit-träna. Det går utmärkt att köra hemma i vardagsrummet.
En variant av träningen går ut på att man växlar mellan två övningar i en förutbestämd serie av repetitioner.

Så här kan en sådan repetitionsserie se ut:
21 st situps, 21 st knäböj
15 st situps, 15 st knäböj
9 st situps, 9 st knäböj

Du kör hela serien så fort du kan – utan att fuska och utan att vila emellan!

När hela serien (21+21, 15+15, 9+9) är avklarad vilar du en kort stund. Därefter kör du vidare med två nya övningar som du växlar mellan enligt samma repetitionsserie. Ganska snart kommer du att märka att det går fortare och fortare att genomföra en serie av repetitioner. Det är ett kvitto på att du blivit starkare och fått bättre kondition.

Ett pass tar bara 15 minuter att genomföra!

[nggallery id=14]

Att tänka på:

– Värm upp innan du startar passet. Hoppa hopprep eller jogga på stället 5-10 minuter.
– Kör en hel serie av repetitioner där du växlar mellan två övningar utan paus.
– Det ska gå undan! Kör så fort du kan.
– Ta gärna tid för att se hur du förbättras från pass till pass.
– Spänn magen lätt vid alla övningar för att stabilisera och skydda ryggen.
– Pusta ut en stund mellan varje serie av repetitioner innan du går på en ny omgång med två nya övningar.
– Träna gärna 3 pass per vecka med en dags vila mellan.

AV: Katarina Woxnerud
Foto: Patrik Cederman

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…