Annons

Annons

Nya 4:1:2-fastan: Här är din veckomeny!

Med den nya, enkla 5:2-varianten – som vi kallar 4:1:2 – kan du gå ner i vikt ännu snabbare! Här är din veckomeny som hjälper dig att komma igång.

Är du nyfiken på att testa den nya 4:1:2-dieten – en snabbare och effektiva version av 5:2? Här kan du läsa allt om metoden.

För att hjälpa dig komma igång har vi här listat ett exempel på en bra veckomeny.

Annons

Kalorifördelningen under veckan är:

Måndag: 500 kcal
Tisdag: 1400-1500 kcal
Onsdag: 1400-1500 kcal
Torsdag: 500 kcal
Fredag: 1400-1500 kcal
Lördag: 2500 kcal
Söndag: 1400-1500 kcal

 

Gilla MåBra på Facebook

MÅNDAG:

Frukost/mellis:
Kiwi-, päron- och gurksmoothie (145 kcal)

Lunch/middag:

Tonfiskpasta (240 kcal)

Mellis: 

Skinkrulle (90 kcal/2 rullar)

Totalt: 475 kcal


TISDAG

Frukost:
Havregrynsgröt med kardemumma (300 kcal)

Mellis:
Finn crisp med ägg (120 kcal)

Lunch:
Matig soppa (425 kcal)

Mellis:
Äppelkeso (100 kcal)

Middag:
Lax med ingefära (455 kcal)

Totalt: 1400 kcal


ONSDAG

Frukost:
Yoghurt med müsli, frukt och nötter (300 kcal)

Mellis:
Avokadomellis (120 kcal)

Lunch:
Snabb lunchwok (420 kcal)

Mellis:
Bär och kvarg (120 kcal)
Gör så här: Servera ½ dl kesella/kvarg (10% fett) med 1 dl hallon och blåbär. Söta med 1 tsk agavesirap.

Middag:
Kyckling- och tomatpasta (455 kcal)

Totalt: 1415 kcal


TORSDAG

Frukost/mellis
Mättande smoothie (140 kcal)

Lunch/middag:
Kyckling med sjögräsnudlar (255 kcal)

Mellis:
Avokado med rom (120 kcal)

Totalt: 515 kcal


FREDAG

Frukost:
Äggröra på macka (325 kcal)

Mellis:
Frukt- och nötpåse (125 kcal)

Lunch:
Chilisoppa (385 kcal)

Mellis:
Kalkonmacka (135 kcal)

Middag:
Parmesanpizza (465 kcal)

Totalt: 1435 kcal


LÖRDAG

Frukost:
Kaneldoftande fruktsallad (310 kcal)

Mellis:
Grönsaker med dip (145 kcal)

Lunch:
Lax sweet chili (450 kcal)
Mellis (168 kcal):
Makrillmacka med krasse
Middag:
Biff med hasselbackspotatis och kesellabearnaise (425 kcal)

Lördagslyx! Snacks, godis eller fika för totalt 1 000 kalorier.

Totalt: Cirka 2 500 kcal


SÖNDAG:

Frukost:
God morgon med keso (300 kcal)

Mellis:
Apelsin med nötter (141 kcal)

Lunch:
Köttfärsbiffar med färskost (327 kcal)

Mellis:
Vintersmoothie (151 kcal)

Middag:
Kreolskans lätta söndagsgryta (475 kcal)

Totalt: 1394 kcal

Psst! Vi har fler än 3 400 ytterligare recept i vår stora receptdatabas. Om du vill byta ut någon måltid kan du där enkelt söka efter ett annat recept med ungefär lika många kalorier.

 

LÄS MER:

 

Ny forskning: 5:2-dieten fungerar för alla!

5:2-dieten kan göra dig friskare!
Bättre hälsa och mindre vikt, det är några av 5:2-dietens omedelbara effekter. Det visar den hittills största 5:2-studien.
Läs mer: 5:2-dieten fungerar för alla!

Fixa formen med fasta: Över 40 nya 5:2-recept!

5:2-recept!

Intresset för 5:2-dieten och kalorismarta rätter fortsätter att öka. Här har vår viktcoach och 5:2-expert Marie Tegnér samlat 40 kalorisnåla tips – perfekta för de dagar du fastar, eller vill hålla igen på kaloriintaget.

Fler 5:2-recept!

 

Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!

 

52-recept

Läs också:
Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!

 

5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!

 

Marie Tegnér är viktcoach och 5:2-expert på MåBra.

Fastedag – och vad ska jag äta? Med MåBra:s 5:2-recept blir fastan enkel, mättande och festlig!

5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!

 

Missa inte MåBra:s kaloritabell!

– perfekt för dig som följer 5:2-dieten!

Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell!

 

Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!

Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!

Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.

Klicka här för att komma till kaloritabellen!

Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…