Maxa resultatet: Så tränar du efter din hormoncykel!

Mängden könshormoner triggar olika processer i kroppen. Processer som du sedan kan dra nytta av när du tränar, visar flera studier.

De två första veckorna efter mens stiger östrogennivåerna för att vara som allra högst vid ägglossningen. Då förnyas muskelcellerna i snabbare takt än vanligt och styrketräningen biter bättre än annars. Kvinnor som lägger tonvikten på styrketräning under de två första veckorna av menstruationscykeln får större styrkeökning jämfört med de som sprider ut styrkepassen jämt under månaden.

Från ägglossningen och framåt dominerar istället progesteron, då ökar också kroppens förbränning och du får bättre effekt av högintensiv träning.

Hormoncykelns första fas (före ägglossning) – bygg muskler!

Här kan du med fördel lägga in tyngre styrkepass. Lyft vikter, eller jobba med statiska övningar typ plankan och knäböj.

Hormoncykelns andra fas (efter ägglossning) – ökad fettförbränning!

Väj främst högintensiva träningspass som varar mer än 30 minuter. Intervallträna under löprundan eller kör snabba power walks. Vill du maximera ordentligt? Träna på morgonen, innan frukost!

Veckan före menstruation (pms-varning!)

Här kan koordinationen vara lite nedsatt. Undvik för avancerade pass och ta ett lugnare tempo om du känner att det behövs.

Under mens

Även under mensens första dagar kan balansen påverkas negativt. Men du kan också sitta på riktiga urkrafter dessa dagar. I tävlingssammanhang är ofta mensens första extra bra ur resultatsynpunkt. Många guldmedaljer tagits just under pågående menstruation.

Mot slutet av mensen börjar cykeln om. Progesteronhalterna börjar återigen att öka och du kan satsa på styrkeövningar igen.

Källa: Studien Effects of the menstrual cycle on excess postexercise oxygen consumption in healthy young women, Friskispressen, Netdoktor.