Annons

Annons

MåBra:s viktprogram, veckomeny 4

Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 4!

Gå ner 6 kilo på 6 veckor genom att följa vårt motionsprogram och våra menyer. Läs mer i MåBra nummer 4!

I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!

Tidigare menyer:

Här hittar du menyn för vecka 1

Här hittar du menyn för vecka 2

Här hittar du menyn för vecka 3


– Den här veckan ligger snittenergin på 1230 kcal/dag vilket är så lågt att det behövs åtminstone en extra frukt varje dag. Tränar du hårt, lägger du även till ett extra mellan- eller kvällsmål, säger Marie Tegnér.

Måndag

Frukost
Dinkelgröt med mango – 315 kcal

Lunch
Köttbullemacka med rättiksslaw – 400 kcal

Mellanmål
Tomatfröjd – 110 kcal

Middag
Pilsnerpippi – 415 kcal

Tisdag

 
 

 

Quinoa har ett lågt GI-värde och ger en långsam blodsockerökning.

Frukost
Yoghurt med müsli – 35o kcal

Lunch
Ljummen quinoa- och kycklingsallad 485 kcal

Mellanmål
Crispsandwich 75 kcal

Middag
Fiskfilé med timjansbulgur – 370 kcal

Onsdag

Variant på spenatsoppa: rucola med ägg och smakrik chorizo!

Frukost
Äggsmörgåsar380 kcal

Lunch
Rucolasoppa med ägg och chorizo 300 kcal

Mellanmål
Banankaka – 100 kcal

Middag
Limepasta med rökt lax – 440 kcal

Torsdag

Den färgstarka lunchsalladen får extra smak och sälta från osten!

Frukost
Rågflingegröt med fikon – 320 kcal

Lunch
Mathavresallad med gorgonzola – 390 kcal

Mellanmål
Mandelyoghurt 110 kcal

Middag
Färsgryta med matkorn – 385 kcal

Fredag

Variant på fredagsklassikern tacos, fyll skalen med räkor i stället för köttfärs!

Frukost
Frukostdrink med blåbär – 395 kcal

Lunch
Wraps med frukt- och grönsakskeso – 370 kcal

Mellanmål
Clementinkeso – 105 kcal

Middag
Tacotubs med räkor – 335 kcal

Lördag

En riktigt helg-hit! Fläskfilén får fint sällskap av delikatesspotatis och balsamicosås.

Frukost
Blandyoghurt – 300 kcal

Lunch
Kassler med wokade grönsaker – 391 kcal

Mellanmål
Pärongodis – 170 kcal

Middag
Fläskfilé med salvia, balsamicosås och rostad delipotatis – 385 kcal

Söndag

En härlig fiskrätt med röding och romsås får avsluta veckan!

Frukost
Fibergröt – 370 kcal

Lunch
Äggröra med nässlor och parmachips – 300 kcal

Mellanmål
Blåbärsris – 145 kcal

Middag
Röding med romsås – 395 kcal

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…