Annons

Annons

MåBra:s viktprogram, veckomeny 3

Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 3!

Gå ner 6 kilo på 6 veckor genom att följa vårt motionsprogram och våra menyer. Läs mer i MåBra nummer 4!

I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!

Här hittar du menyn för vecka 1

Här hittar du menyn för vecka 2


– Nu har vi ökat energiintaget en smula. Det är fortfarande så lågt att det behöver kompletteras med extra mellanmål. Ett par frukter räcker om du inte tränar hårt. Snittenergi under veckan ligger på 1225 kcal/dag, säger viktcoach Marie Tegnér .

Måndag

Salt feta och färskt grönt passar fint till lunchens kalkon!

Frukost
Lattefrukost
– 340 kcal

Lunch
Rökt kalkon med fruktig fetasallad
– 390 kcal

Mellanmål
Bananskorpa till kaffet – 75 kcal

Middag
Havretabouleh med korv – 415 kcal

Tisdag

Finhackad kassler blir en god pytt tillsammans med bland annat sockerärtor och paprika!

Frukost
Fil och bär – 355 kcal

Lunch
Bruschetta med halloumi och bönsalsa
– 430 kcal

Mellanmål
Jordgubbar med krisp
– 150 kcal

Middag
Kasslerpytt
– 330 kcal

Onsdag

Onsdagens smakrika nudelsallad är veckans asiatiska inslag.

Frukost
Kesofrukost
– 275 kcal

Lunch
Sillomelett med rädissallad
– 345 kcal

Mellanmål
Lättgröt
– 210 kcal

Middag
Surf ’n’ turf-sallad med nudlar
– 430 kcal  

Torsdag

Fänkål och kräftstjärtar ger fin smak till denna välsmakande soppa!

Frukost
Yoghurt med bär
– 315 kcal

Lunch
Lax- och fänkålssoppa med kräftstjärtar
– 390 kcal

Mellanmål
Grovmacka
– 100 kcal

Middag
Kycklinggratäng
– 400 kcal

Fredag

En svensk klassiker i semesterskrud: fredagens strömming blir en helt ny upplevelse!

Frukost
Rågflingegröt – 285 kcal

Lunch
Sjömansrisotto med lamm
– 355 kcal

Mellanmål
Hallonfrestelse
– 100 kcal

Middag
Medelhavsströmming – 400 kcal

Lördag

Härliga vårsmaker med sparris, pepparrot och lax - lördagslunchen är lika sund som god!

Frukost
Frukostwrap
– 370 kcal

Lunch
Potatishalvor och sparris med rökt lax
– 295 kcal

Mellanmål
Apelsingott
– 180 kcal

Middag
Rosépepparbiff med basilikamos
– 355 kcal

Söndag

Fira veckans framgångar med en pestodoftande pasta toppad med pilgrimsmusslor!

Frukost
Havregröt med aprikoser
– 270 kcal

Lunch
Rostbiff med sesam på risbädd – 345 kcal

Mellanmål
Kesocrunch
– 175 kcal

Middag
Pasta med pesto och pilgrimsmusslor
– 425 kcal

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…