TräningspeppTräningskläderBörja tränaTräna med redskapTräningsprogramVardagsmotionTräna utomhus

MåBra:s viktprogram, veckomeny 3

04 apr, 2012 
Onsdag
Annons

Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 3!

I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.

Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!

Här hittar du menyn för vecka 1

Här hittar du menyn för vecka 2

– Nu har vi ökat energiintaget en smula. Det är fortfarande så lågt att det behöver kompletteras med extra mellanmål. Ett par frukter räcker om du inte tränar hårt. Snittenergi under veckan ligger på 1225 kcal/dag, säger viktcoach Marie Tegnér .

Måndag

Frukost

Lattefrukost – 340 kcal

Lunch

Rökt kalkon med fruktig fetasallad – 390 kcal

Annons

Mellanmål
Bananskorpa till kaffet – 75 kcal

Middag
Havretabouleh med korv – 415 kcal

Tisdag

Frukost
Fil och bär – 355 kcal

Lunch

Bruschetta med halloumi och bönsalsa – 430 kcal

Mellanmål

Jordgubbar med krisp – 150 kcal

Middag

Kasslerpytt – 330 kcal

Frukost

Kesofrukost – 275 kcal

Lunch

Sillomelett med rädissallad – 345 kcal

Mellanmål

Lättgröt – 210 kcal

Middag

Surf ’n’ turf-sallad med nudlar – 430 kcal  

Torsdag

Frukost

Yoghurt med bär – 315 kcal

Lunch

Lax- och fänkålssoppa med kräftstjärtar – 390 kcal

Mellanmål

Grovmacka – 100 kcal

Middag

Kycklinggratäng – 400 kcal

Fredag

Frukost
Rågflingegröt – 285 kcal

Lunch

Sjömansrisotto med lamm – 355 kcal

Mellanmål

Hallonfrestelse – 100 kcal

Middag
Medelhavsströmming – 400 kcal

Lördag

Frukost

Frukostwrap – 370 kcal

Lunch

Potatishalvor och sparris med rökt lax – 295 kcal

Mellanmål

Apelsingott – 180 kcal

Middag

Rosépepparbiff med basilikamos – 355 kcal

Söndag

Frukost

Havregröt med aprikoser – 270 kcal

Lunch
Rostbiff med sesam på risbädd – 345 kcal

Mellanmål

Kesocrunch – 175 kcal

Middag

Pasta med pesto och pilgrimsmusslor – 425 kcal

Annons