Annons

Annons

Lista: Vardagens värsta sockerfällor

Skulle du tacka ja till sex sockerbitar i kaffet? Antagligen inte, men för den som inte ser upp kan den dagliga sockermängden snabbt stiga till oanade höjder. MåBra lär dig ducka för det dolda sockret!

Glass, kakor, läsk och godis – uppenbara sockerkällor som du väljer att äta med omsorg. Men middagssåsen, müslin och frukostjuicen kan vara precis lika sockerstinna om du inte ser upp! Så här kryssar du rätt mellan sockerbomberna i skafferiet.

Sockerstinna bars

I jakten på en snabb och mättande måltid är det många som väljer en måltidsersättning – antingen som dryck eller tuggvänlig bar. Att genvägen ofta blir ett rent sockerfyrverkeri är det få som känner till – trots att produkterna oftast ingår i viktminskningsprogram. En bar med chokladsmak kan innehålla motsvarande 7 sockerbitar, enligt en tidigare kartläggning från SVT.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

Sockersmart: Det finns mängder av smartare mellanmål, proteinrik keso med tillbehör – eller en mogen avokado med en klick färskost. En mixad smoothie baserad på mättande mejeriprodukter och hela frukter är också bra alternativ.

Lista: Sockermängden i måltidsersättningarna

Söt sås till middag?

1 dl färdig såsblandning kan innehålla upp till 3 sockerbitar per dl

Sockersmart: Gör din egen sås baserad på stekskyn eller mejeriprodukter så har du full koll på ingredienserna!

Lista: Så mycket socker innehåller maten

Lömsk juice!

1 glas apelsinjuice kan innehålla upp till 6 sockerbitar, nästan lika mycket som läsk.

Sockersmart: Sett till mängden kalorier motsvarar mängden juice i glaset det antal apelsiner som pressats ner i det. Tre apelsiner mättar betydligt bättre än ett glas juice, så drick gärna vatten och ät frukten om du vill ha lite extra koll på vikten.

Viktcoachen: Så onyttig är apelsinjuicen

Kakfest till frukost?

En tallrik fruktyoghurt kan innehålla upp till 8 sockerbitar,  lägger du dessutom till lite müsli kan frukosten snabbt överstiga 11 sockerbitar – värre än en ordentlig fikastund med kaffe och bulle! Den här typen av frukost ger ger blodsockret en ohälsosam skjuts efter nattens fasta och ökar risken för småätande och humörsvängningar under dagen.

Sockersmart: Välj naturella smaker på fil och yoghurt och söta/smaksätt själv med bär eller frukt. Eller gör en egen mättande smoothie!

Smoothie-tricket som gör dig mätt längre

Baka eget bröd!

Två skivor bröd kan bli lika många sockerbitar, oavsett fiberinnehåll och mängden fullkorn.

Sockersmart: Baka själv eller välj bröd som är märkt ”osötat” i butik.

Så mycket socker får du äta

Max 15 sockerbitar per dag, eller 50 gram, det är Livsmedelsverkets riktvärde för vuxna kvinnor. Det motsvarar ungefär:

En mjölkchokladkaka (100 gram)

2 tårtbitar (a´125 gram)

1 hekto smågodis

3 starköl (a´50 cl)

1,5 glas söt saft

6 matskedar sylt

2 glasstrutar

 

Missa inte:

Nu finns MåBra:s populära turbometod i digitalt format, komplett med träningsvideo och färdiga menyer! Klicka här för att läsa mer och rivstarta din viktnedgång med vårt nya GI-turboprogram!

Klicka här: Gå ner i vikt med turbofart – ny webbtjänst!

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…