Annons

Annons

Hälsotips och riktlinjer

halsotips

tomat

  • Lura inte dig själv: Även om frukt och grönt innehåller förhållandevis lite energi, så betyder det inte att du kan äta obegränsat av allt detta. Vissa frukter bör hanteras med försiktighet. Var lite uppmärksam på de mängder du äter.
  • Undvik småsnaskande mellan målen: Till och med ett fruktfat kan vara en fälla. En enda liten vindruva då och då blir många kalorier. Dessutom skadar det dina tänder.
  • Ät varierat: Bästa sättet att undvika okända risker är att äta så många olika typer av livsmedel som möjligt – då är risken mindre att du äter för mycket av något onyttigt.
  • Var smart: Välj livsmedel som gör dig mätt utan att ge onödigt mycket energi. ”Bottna” med en salladstallrik så dämpar du den värsta hungern.
  • Hitta roliga motionsformer: Det finns så mycket att välja på, så tvinga dig inte till motion du inte gillar. Kom ihåg att all kroppsrörelse kräver energi – det måste inte vara arrangerade motionspass.
  • Tänk positivt: Se allt gott du kan äta och dricka, och fundera inte över det du bör avstå ifrån. Glöm bort det som är de allra värsta bovarna för dig – låtsas att de inte finns.
  • Vänj gommen: Lär dig att tycka om nya, nyttiga livsmedel så vill du så småningom inte ha de feta och onyttiga.
  • Handla inte på tom mage: Att gå in i en mataffär när man är hungrig, resulterar ofta i att man handlar mer än man behöver och dessutom fel saker. Skriv en inköpslista och håll dig till den i mesta möjliga mån.
  • Sätt upp realistiska mål: Tro inte att du ska gå ner 10 kg på 2 månader. Risken är att du blir besviken och ger upp bara därför. Låt istället viktminskningen få ta tid så är chansen också större att resultatet blir bestående.
  • Ta hjälp av din omgivning: Berätta gärna att du håller på att förändra dina mat- och motionsvanor. Du får förmodligen mer stöd och hjälp än du hade förväntat dig.


gronsak

8 Viktiga riktlinjer för hälsans skull:

  • När du minskar energiintaget är det viktigt att det du äter ger dig alla livsnödvändiga näringsämnen. Slösa inte energi på socker och mättat fett som bara ger energi men ett minimum av andra viktiga näringsämnen.
  • Använd ”tallriksmodellen”: Halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med proteinrik mat som kött, fisk, ägg eller baljväxter och den andra fjärdedelen med potatis, pasta, ris eller andra gryn.
  • Ät regelbundet: Det klassiska rådet 3 mål mat och 2 mellanmål är bra. Det behöver inte vara avancerade mellanmål om du inte har tid – en frukt kan duga alldeles utmärkt.
  • Minska på totalfettet och välj fett av bra kvalitet: Bra är t.ex oliv- och rapsolja, fet fisk, nötter (utom kokos) och frön. Undvik fet ost, grädde, smör, feta charkvaror, choklad och chips.
  • Ät kalciumrika livsmedel: Magra mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker bör ingå i kosten dagligen. Andra kalciumrika livsmedel är t.ex fisk och skaldjur, bönor och citrusfrukter.
  • Fiberrik mat: Grönsaker/rotfrukter till varje huvudmål hjälper till att hålla magen i form och dessutom ger det bra mättnadskänsla. Vitaminer och spårämnen får du på köpet. Välj fullkornsprodukter före vitt mjöl, så får du även ett jämnare blodsocker.
  • Drick vatten: ca 1,5 liter dagligen förutom den vätska du får i dig via kaffe/thé och andra drycker.
  • Vardagsmotionera: Minst 30 minuters promenad eller annan motsvarande kroppsrörelse varje dag. En stegräknare kan vara peppande – försök komma upp i minst 10 000 steg varje dag.
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons

Annons

Laddar