6 sorters hunger – vilken känner du egentligen?
Läs också: Hur går jag ner i vikt utan att vara hungrig?
1. Ögonen
På bufféer är det ofta ögonens hunger som gör att vi lassar på alldeles för mycket på tallriken.
Gör så här: Ta in maten med blicken. Titta på färger och former. Låt ögonen njuta av maten. Och fråga sedan dig själv: Hur hungriga är dina ögon på maten nu?
2. Näsan
Doftminnet är starkt. När vi till exempel känner lukten av kanelbullar på Seven eleven förknippar hjärnan det ofta med trygghet från barndomen. Och så vill vi uppleva den känslan igen, genom att äta en kanelbulle här och nu. Inget fel med det. Men vet vi med oss att vi inte vill ha en bulle kan vi i stället välja att utforska näsans hunger.
Gör så här: Ta in dofterna av maten långsamt. Fråga dig: Hur hungrig är näsan på maten nu?
Läs också: Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger!
3. Munnen
När vi äter i en långsammare takt hinner munnen uppleva alla smaker och konsistenser, och blir snabbare nöjd – än när vi kastar i oss maten.
Gör så här: Placera matbiten i din mun, men bit inte i den ännu. Utforska den med tungan. Bit en gång i matbiten, och rulla runt den i munnen. Vad gör tungan? Fortsätt att äta. Uppmärksamma smaker och konsistenser. Utvärdera munnens hunger: Hur mycket mer vill din mun uppleva av det här?
4. Magen
För uppmärksamheten till magen och se om du kan utvärdera magens hunger. Är den mätt, halvmätt eller utsvulten?
Gör så här: Var i magen känns hungern? Hur känns den? Hur mycket mat vill din mage ha just nu?
Läs också: Skillnaden mellan psykisk och fysisk hunger
5. Tankarna
Kan du höra vad tankarna säger om den här maten? Våra tankar pratar ofta i termer av ”borde/borde inte äta”, ”bra/dålig mat” och liknande.
Gör så här: Se om du kan utvärdera dina tankars hunger. Hur mycket av den här maten vill de ha?
6. Hjärtat – känslorna
Så gott det går, uppskatta hur stor hjärtats hunger är på den här maten, samt hur hjärtat kommer att må om du äter av den.
Gör så här: Till exempel ”Jag kommer att känna mig lugn och tröstad” eller ”jag kommer att känna mig oroligare”. Skulle ditt hjärta vilja ha mer av den här maten?
Läs också: Hungrig hela tiden? 7 anledningar till falsk hunger
Vill du lyssna?
På bodycompassion.se kan du lyssna kostnadsfritt på övningar i mindful eating och självmedkänsla – som är ett komplement till boken Att äta – mindfulness för knopp och kropp.
Slipp sug & tappa kilon: Ta kontroll över din hedoniska hunger
Läs också: Slipp sug & tappa kilon: Ta kontroll över din hedoniska hunger