Annons

Annons

Gå ner i vikt med nya zick zack-dieten!

Ät vad du vill och rasa i vikt. Med nya zick zack-dieten blir viktnedgången enkel och smidig. Här är alla verktyg du behöver!

Goda nyheter! Visst kan du unna dig godsaker - men gör det på rätt dag!

Med hyllade zick zack-metoden äter du som vanligt, men låter kaloriintaget och kosttypen variera från dag till dag. Tricket gör att fettförbränningen går på högvarv samtidigt som överflödiga kilon försvinner effektivt.

Annons

Calorie shifting eller calorie cycling är två populära diet-begrepp i USA. Metoden passar dig som inte vill göra avkall på vare sig kolhydrater eller fett i kosten, den kräver istället koll på totala kaloriintaget.

En allt för kalorisnål kosthållning riskerar att försätta kroppen i svältläge, med den omedelbara reaktionen att förbränningen går på lågvarv och fettreserverna bevaras. Resultatet kan förvisso ge en önskad effekt på vågen, men resulterar allt som oftast i en viktuppgång när du återgår till normala kostvanor.

Men genom att förse kroppen med olika totalmängder kalorier per dag och variera huvuddelen av kosten mellan kolhydrater, fett eller protein, går kroppens metabolism i ständigt högspinn.

Dietens förespråkare förklarar att fenomenet uppstår eftersom kroppen aldrig kan bli bekväm och förvänta sig ett viss antal kalorier från en viss typ av kost. Variationen är alltså nyckeln!

Du zick zackar dig genom veckans sju dagar genom att variera antalet kalorier och typ av mat.

Ät så här:

Måndag: Kolhydratdag

Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella pasta-, ris-, och mjölrätter till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 610 kcal

Tisdag: Proteindag

Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella kött-, fisk- eller bönrätter till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 100 kcal

Onsdag: Fettdag

Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella fettrika rätter som feta såser och gräddiga gratänger till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 550 kcal

Torsdag: Proteindag

Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella kött-, fisk- eller bönrätter till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 000 kcal

Fredag: Kolhydratdag

Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella pasta-, ris-, och mjölrätter till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 610 kcal

Lördag: Fettdag

Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella fettrika rätter som feta såser och gräddiga gratänger till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 350 kcal

Söndag: Proteindag
Ät som vanligt, men flytta veckans eventuella kött-, fisk- eller bönrätter till denna dag.

Totala kalorimängden: 1 050 kcal

Vecka för vecka

Vecka 2: Behåll rotationen mellan fett, kolhydrater och protien men variera den dagliga kalorimängden ytterligare genom att gå upp i kaloriantal under måndagen, för att minska med motsvarande mängd under tisdagen.

Vecka 3: Behåll rotationen mellan fett, kolhydrater och protein men lägg till en ”ät vad du vill”-dag. Under denna dag behöver du inte tänka på vad du äter eller räkna kalorier. Tänk bara på att inte äta mer än vad du behöver, känner du dig obehagligt mätt efter en måltid har du ätit för mycket. I övrigt justerar du den dagliga kalorimängden som tidigare, dra bort några kalorier från en dag – och addera dem på en annan!

Vecka 4: Behåll rotationen mellan fett, kolhydrater och protein men lägg till två ”ät vad du vill”-dagar. I övrigt justerar du den dagliga kalorimängden som tidigare, dra bort några kalorier från en dag – och addera dem på en annan

Hjälpsamma verktyg

Att hålla koll på kalorierna är inte helt enkelt. Med MåBra:s kaloritabell kan du enkelt se energiinnehållet på våra vanligaste livsmedel.

Klicka här för att komma dit!

Eller låt oss göra hela jobbet! Alla MåBra-recept är kaloriberäknade för din skull. I receptbanken finns över 2 500 sunda förslag att sätta tänderna i!

Till receptbanken!

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…