Annons

Annons

Fyra sätt att fylla dagens vitaminkvot!

Fyll på med vitaminer – och slipp tröttheten i höst och vinter. MåBra:s dietist Susanne Gustafsson hjälper dig att få i dig dina 500 gram om dagen!

 

MåBra:s dietist Susanne Gustafsson tipsar om vinterns bästa vitaminer.

MåBra:s dietist Susanne Gustafsson tipsar om vinterns bästa vitaminer.



Äter du en tallrik av detta om dagen får du i dig ditt dagsbehov av nyttigheter! Men tänk på att du behöver få i dig detta utöver de grönsaker som finns i själva lunch- eller middagsmaten.

Annons

Exempel 1

Vitaminbild1 kiwi
1 banan
broccoli (cirka 1 dl eller två medelstora buketter)
1 morot
vindruvor (cirka 2 dl eller 125 g)

Totalt kalorier: 330
Totalt fibrer: 11,3 g

Psst! Det går bra att byta broccoli mot blomkål eller brysselkål.

Exempel 2

Vitaminbild21 nektarin
1 päron
3 plommon
3 rädisor
1 rödbeta
4 skivor gurka

Totalt kalorier: 221
Totalt fibrer: 9,7 g

Gillar du inte rödbeta? Ta kålrot, svartrot eller palsternacka i stället.

Exempel 3

Vitaminer1 apelsin
1 äpple
3 paprikaringar (1/3 av paprikan)
1 skiva färsk ananas
2–3 skivor squash (eller 1 dl)
2 dl strimlad vitkål

Totalt kalorier: 210
Totalt fibrer: 8,5 g

Variera och byt äpplet mot färska aprikoser, en nektarin eller några physalis.

Exempel 4

Vitaminer2 dl blåbär
en stor skiva nätmelon eller vattenmelon (150 g)
½ grapefrukt
1 dl kidneybönor
½ tomat
1 dl alfagroddar

Totalt kalorier: 220
Totalt fibrer: 13 g

Veckan efter kan du byta ut groddarna mot ärtskott eller rödbetsgroddar.

Mellanmålstips!

Trött på att äta bara banan? Skiva den och strö över lite rostade pumpafrön. Du kan också göra en fruktsallad av dagens frukt. Pressa gärna över en passionsfrukt eller ett granatäpple och strö på pumpa- eller solrosfrön för att få lite variation.

Övervikt?

Fyll ut dagsransonen frukt och grönt med extra rotfrukter och dra ner på pasta och ris.

Stressad och slarvig?

Det är okej att ta en multivitamintablett om du har slarvat med grönsakerna och frukten…

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…