Annons

Annons

Fyra basövningar som fixar formen hemma!

Här är fyra snabba formfixare som passar både nybörjare och den som är van att träna. Övningarna ger styrka så att du orkar konditionsträna effektivare och de påskyndar din viktminskning.

MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud visar effektiva hemmaövningar.

Gör så här

Gör varje övning 12–15 gånger
Känn efter att du arbetar på rätt ställe i kroppen
Magen är hela tiden spänd genom att naveln är lätt indragen
Överkroppen är stabil med stadig rygg

 
Knäböj

Annons

Tränar: lår och säte
Gör så här: Stå med benen något bredare än höftbredd och tårna riktade något åt sidan. Överkroppen är upprätt och magen lätt spänd. Böj knäna och sitt ner, som om du har en stol bakom dig. Böj tills låren är parallella med golvet. Sträck till raka knän och upprepa. Sträck armarna framför kroppen i nedre läget för en motvikt.
  

Ryggdrag

Tränar: skulderbladen, ryggen och skuldrans baksida
Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd och greppa ett gummiband i axelhöjd. Ta några kliv bakåt så att banden spänns. Överkroppen är upprätt och magen lätt spänd. Böj en arm och dra in med tummen mot armhålan. Överkroppen roterar med i rörelsen. Arbeta växelvis med höger och vänster arm i ett rytmiskt tempo.
 

Utfall

Tränar: lår och säte.
Gör så här: Stå upp och ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Överkroppen är upprätt. Böj knäna och sjunk ner till friarposition. Det främre knäet är riktat över andratån. Vänd innan du når golvet. Sträck till raka knän, kom tillbaka och växla till det andra benet. Arbeta växelvis med höger och vänster ben. Öka takten för mer puls.
 

Sittande sidoväxling

Tränar: magen, ryggen och midjan
Gör så här: Sitt ner med lätt böjda knän och fötterna i golvet. Luta överkroppen något bakåt så att magen får jobba hårdare. Sträck armarna åt sidan och håll en vikt i ena handen. Växla vikten till den andra handen ovanför huvudet och sänk armarna till axelnivå igen. Upprepa och arbeta växelvis.
 

Av: Katarina Woxnerud
Foto: Patrik Cederman
Kläder från Salomon, Soc och Terra Plana

Läs mer:
Enkla övningar som stärker kroppen på jobbet
Inför Beach 2011: Övningar för hela kroppen
5 stärkande övningar med pilatesboll!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…