Annons

Annons

Forskare: ”Ät den här kolhydraten och gå enkelt ner i vikt”

Ät en mängd olika fiberrika livsmedel för att hålla dig mätt och gå ner i vikt, menar amerikanska forskare.

En ny studie visar att du kan gå ner i vikt helt utan förbud – men du måste se till att äta minst 30 gram av en specifik typ av kolhydrat.

Ett av de absolut enklaste sätten att gå ner i vikt är att äta mer av kolhydraten kostfiber, minst 30 gram om dagen. Det menar amerikanska forskare vid University Massachusetts, som i sin studie delat upp deltagarna i två grupper.

Annons

Den ena gruppen fick endast uppmaningen att äta minst 30 gram fibrer varje dag, utan att behöva räkna kalorier eller följa några andra riktlinjer. Den andra gruppen följde en mer komplicerad diet som gick ut på att dra ner på kaloriintaget och äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn, fisk, fågel, nötter och magra mejeriprodukter, medan de minimerade intaget av rött kött, socker, salt, alkohol och mättat fett.

Gilla MåBra på Facebook

Resultatet efter ett år visade att båda grupperna hade gått ner i vikt och förbättrar sitt blodtryck och sin insulinresistens. Gruppen som följt den mer specifika dieten hade visserligen gått ner något kilo mer i vikt, men skillnaden var inte större än så mellan de två grupperna.

Läs mer: Maten som krymper dina fettceller

Ett högt intag av kostfibrer är alltså en av de viktigaste komponenterna i en viktminskningsdiet, menar forskarna. Inte minst då fibrer sväller i magen och ger bra mättnadskänsla som håller i sig länge.

Bra källor till fibrer är bland annat fullkornsprodukter, nötter, frön, frukt och grönsaker.

– Vi uppmanar människor att inte förlita sig på fibertillskott eller ett enskilt fiberrikt livsmedel, utan istället få i sig fibrer från en mängd olika livsmedel i sin kost, säger forskaren Yunsheng Ma.

 

LÄS MER

8 anledningar att äta supernyttiga chiafrön

Vägen till plattare mage

Slankare midja med nyttiga bakterier

Alla pratar om chiafrön – här är bästa recepten!

chiafron (1)

De må vara små till storleken – men näringsmässigt är de rena bomberna. Så här kan du använda chiafrön i matlagningen.
Läs mer: Alla pratar om chiafrön – här är bästa recepten!

Så lagar du Leilas chiapudding

chiapudding

Gör som vår bloggare Leila Söderholm och kickstarta dagen med en enkel chiapudding. Här är ett snabbfixat recept!
Läs mer: Så lagar du Leilas chiapudding

De 8 viktiga fetterna som är bra för figuren

fettet-som-hjälper-dig-att-gå-ner-i-vikt

Du behöver inte vara rädd för att äta fett – men se till att välja rätt sort! Här är 8 viktiga fetter som hjälper dig att gå ner i vikt.
Läs mer: De 8 viktiga fetterna som är bra för figuren

 

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…