Annons

Annons

Här är svaren på era frågor om Dukan Diet!

Vi har fått in hel del frågor från er läsare om Dukan Diet. Många har varit lika varandra, så de har vi sammanfattat i en och samma fråga. Här kommer Hannas svar, bland annat vilka 100 livsmedel du får äta!

Annons

Hanna Karlemark före och efter Dukan Diet.

Följde du några särskilda recept under dieten?

Jag följde inte några specifika Dukan-recept. Jag försökte laga vanlig mat som kalops, grönsakssoppor och andra långkok baserade på buljong, utan grädde. Från fas 2 ffår du ju äta grönsaker så då blir det lite enklare med matlagningen.

Under proteindagarna tyckte jag att det var enklast att äta grillad kyckling, varmrökt fisk, räkor, kött från grytor etc, tillsammans med ägg och keso. Kom ihåg att du får krydda maten med alla sorters kryddor, vitlök och lök.

En favorit som jag fortfarande äter är laxfilé eller annan fisk med ägg, keso och lite hackad röd lök över. Jag piffade även till keson med lite vitlök ibland för att få lite tzatziki-smak till köttet.

En Dukan-aioli utan olja gör du på några vispade äggulor och smaksätter med lite vinäger, vitlök och salt och peppar. Vinäger får du ju ha på salladen, olja är förbjuden enligt Dukan men i de fall jag stekte mat gjorde jag det i lite matfett och jag gick ner ändå.

Har försökt att läsa mig till hur mycket det kostar att göra Dukan-dieten? Kan man göra det själv eller måste man vara med på internet?

Beroende på valutakursen så kostar ett medlemskap på internet ungefär 400 kr för hela coachningen under dieten. Då får du tillgång till recept, dagens menytips och rekommenderade övningar. Tanken är att du ska väga och mäta dig och registrera dig varje dag. Då får du peppande ord och coachning från Dukan-teamet.

Själv upplevde jag det som stressande eftersom jag inte var inne på nätet så ofta och då jag inte använde mig av recepten heller så hade jag inte så stor behållning av själva medlemskapet, men det finns en hel del att hämta där om man är intresserad.

Jag undrar hur din första vecka med bara proteiner såg ut?
Hur många kcal om dagen åt du och hur mkt tränade du?

Till att börja med skulle jag rekommendera dig att göra en uträkning av din rätta vikt på www.dukandiet.co.uk. Det är helt gratis och då får du en indikation på hur många kilon du kan tänkas gå ner och hur fort du kan nå din målvikt.

Du kanske inte behöver en vecka med proteindagar,  jag hade tre dagar. Då åt jag lite lättyoghurt med lite havrekli (bra för tarmarna) och ett ägg till frukost. Till lunch och middag blev det keso, ägg och proteiner. Blev jag hungrig åt jag ett ägg eller lite yoghurt. Många ägg blev det… Det kan göra magen lite hård, så havrekli är att rekommendera, tre matskedar om dagen är vad Dukan rekommenderar.

Jag har ingen koll på hur många kcal det blev på en dag, det är ju obegränsat med proteiner så det har ingen betydelse. Min träning bestod i vardagsmotion, promenader till och från jobbet. Lycka till!

Vad jag har förstått så grundar sig dieten på 100 livsmedel. Vilka 100 då?

De 100 livsmedlen är: 

Kött

1. Biff
2. oxfilé
3. utskuren biff
4. Rostbiff
5. Rostas
6. Oxtunga
7. Bresaola, lufttorkad/vindtorkad biff
8. kalvsnitzel
9. kalvkotelett
10. Njure
11. Kalvlever
12. kokt skinka
13. kokt kyckling
14. bacon med låg fetthalt
15. Viltkött (rådjur, fasan, rapphöna, hare, ripa)
16. Kanin/hare
Fisk
17. Aborre
18. Torsk (färsk)
19. Krabstix (surimi)
20. Bergtunga
21. Sjötunga
22. Mulle
23. Kolja
24. Kummel
25. Hälleflundra
26. Sill
27. Makrill
28. Marulk
29. Rödspätta
30. Pollock/Sej
31. Regnbågsforell/regnbågslax
32. Rödmulle
33. Lax
34. Rökt Lax
35. Sardiner
36. Havsruda
37. Rocka
38. Svärdfisk
39. Tonfisk
40. Piggvar
41. Vitling
42. Fiskrom (torsk, lax, sill)

Skaldjur
43. Bläckfisk
44. Musslor
45. Hjärtmusslor
46. Krabba
47. Kräftor
48. Havskräfta
49. Hummer
50. Medelhavskräfta
51. Blåmusslor
52. Ostron
53. Räkor
54. Kammussla
55. Jätteräkor
56. Sjösnäcka

Fågel
57. Kyckling
58. Ungkyckling
59. Kycklinglever
60. Pärlhöna
61. Struts
62. Duva
63. Vaktel
64. Kalkon

Ägg
65. Hönsägg
66. Vaktelägg

Light-mejeriprodukter
67. Keso
68. Färskost
69. Grekisk yoghurt
70. Kvarg/Yoghurt (osötat eller smaksatt med sötningsmedel)
71. Lättmjölk

Vegetabiliska proteiner
72. Tofu

Grönsaker
73. Kronärtskocka
74. Sparris
75. Aubergine
76. Rödbeta
77. Broccoli
78. Kål (alla typer)
79. Morot
80. Selleri/Rotselleri
81. Sallad
82. Zuccini
83. Gurka
84. Fänkål
85. Bönor/sockerärter
86. Purjolök
87. Svamp
88. Lök
89. Palmhjärta
90. Paprika
91. Pumpa/squash
92. Rädisa
93. Rabarber
94. Sallad
95. Soyabönor
96. Spenat
97. Kålrot
98. Mangold
99. Tomat
100. Kålrot

Kan Du tipsa mig om någon sida där jag kan få hjälp, som inte är på engelska?

Många frågar om detta, så nu startar vi ett Dukan-Forum här på mabra.com där ni som följer dieten kan ta hjälp och stötta varandra – och dela med er av recept och andra tips! Så gå in här och hjälp oss att dra igång forumet!

Vad jag ska äta i attackfasen i Dukan Dieten när jag är vegetarian och inte äter mjölkprodukter?

 Då blir det nog svårt för dig att följa dieten. Kolla in listan över alla livsmedel på fråga 3 och se om du hittar något du kan äta

Förstör jag dieten om jag kompletterar med proteindrikar?

Dieten bygger ju på ett obegränsat proteinintag, så jag ser inget problem med det så länge det inte finns några gömda kolhydrater i proteindrinken. Det är ganska vanligt att proteindrinkar innehåller socker, så kolla innehållsförteckningen.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…