Annons

Annons

Diastas – så vet du om du har det

Så vet du om du har diastas.
Diastas är ett vanligt problem bland nyblivna mammor, men tas inte alltid på allvar i vården. Så här vet du om du är drabbad.

Många kvinnor som nyligen fött barn upplever att det tar ett tag för magen att gå tillbaka. Kanske upptäcker du en bula ovanför naveln, eller att du trycka med fingertopparna längs med magens mittlinje utan att möta det motstånd du är van vid. Det kan vara ett tecken på att du har diastas.

Annons

Diastasis Recti, som det egentligen heter, innebär att de yttre raka bukmusklerna har separerat. Det kan hända vem som helst men är absolut vanligast efter en graviditet, och i den största riskgruppen finns kvinnor som varit överviktiga innan och under graviditeten, kvinnor som burit tvillingar eller fler och kvinnor som fött ovanligt stora bebisar.

Det kan också finnas genetiska orsaker, och om du har gjort operationer kring magen tidigare kan det öka risken för diastas.

För många innebär diastasen inget större problem och musklerna växer ihop igen av sig själva eller med hjälp av lättare träning. Men man räknar med att omkring 36 procent av kvinnorna har kvar en diastas efter den normala läkningstiden på åtta veckor. För vissa är muskelseparationen så allvarlig att det krävs operation för att laga bukväggen – något som kvinnor i Sverige i dag oftast får bekosta själva då det anses vara en kosmetisk operation.

Läs också: 11 saker du aldrig ska säga till en nybliven mamma

 

Symptom på diastas

Men faktum är att diastas kan innebära stor problem i vardagen för många kvinnor, då de raka bukmusklerna och dess bindväv ska hålla de inre organen på plats. När detta inte fungerar som det borde är vanliga symptom

  • Problem att gå på toaletten
  • En känsla av tyngd och svaghet
  • Lätt smärta över magen,
  • Instabilitet i bäckenet
  • Ryggsmärtor.
  • I värsta fall kan det leda till bråck, urinläckage och framfall.

Läs också: Nybliven mamma? Så kommer du i toppform

 

Vad kan du själv göra för att minska risken för diastas?

Det är svårt att styra över om du får tvillingar eller en jättestor bebis – men vissa saker kan du själv göra för att minska risken under graviditeten. Till exempel kan du:

  • Undvika tunga lyft
  • Inte sluta träna och motionera…
  • …men det gäller att träna rätt! Så här tränar du när du är gravid.
  • Försök tänka på vad du äter för att inte gå upp i vikt mer än nödvändigt.

Har du tidigare blivit förlöst med kejsarsnitt är risken för diastas större.

Det kan vara svårt att själv veta om man har en diastas, därför är det bra att fråga din barnmorska när du kommer tillbaka för återbesök.

Undrar du om du har diastas? Här visar PT:n och mammamageexperten Lovisa ”Lofsan” Sandström hur du kan se om du har separation av magmusklerna:

 

Har du fått diastas finns det olika vägar att gå:

  • Träna dina djupa magmuskler. En bra sak att börja med är knipövningar.
  • Använda gördel, ex AbHealer, som stöd vid mer ansträngande rörelser.
  • Träna med en specialiserad magtränare som visar dig bra övningar.
  • Operation, i värsta fall.
  • Undvik att springa och hoppa, och andra stötiga rörelser.

Och glöm inte att ge din mage tid att läka! Det är inte onormalt att det tar ett år att hitta tillbaka till formen.

Här visar personlige tränaren Katarina Woxnerud några bra övningar för nyblivna mammor!

Källa: Women’s Health, Mammakliniken, Mammamage.se,

 

Foto: Thinkstock

 

Hur blir jag av med min mammamage?

Läs också: Hur blir jag av med min mammamage?

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons




Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…