Annons

Annons

DASH-dieten: Så mycket ska kvinnor äta varje dag

Maten är din medicin! Så här ska du som kvinna äta när du följer den populära DASH-dieten, som ger dig en smalare midja och ett friskare hjärta.


DASH-dieten är hetare än någonsin – men hur ska man egentligen äta som kvinna om man vill följa dieten? Kolla in vår guide!

DASH – vilket står för Dietary Approach to Stop Hypertension – är en forskarutvecklad modell vars mål är att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och sänka blodtrycket genom en sund och välbalanserad kost. De som följer dieten äter mycket frukt, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter.

–> Läs mer om DASH-dieten här!

 

Annons
Gilla MåBra på Facebook

Det här är DASH-mat

 

Så här mycket ska kvinnor äta per dag:

● Grönsaker: 3–4 portioner. Exempel: 1 dl majs, 1 morot, 1,25 dl grönsaksjuice.

● Frukt: 4–5 portioner. Exempel: 2 dl bär, 1,25 dl juice, 2 torkade aprikoser, en morot.

● Spannmål: 7–8 portioner. Exempel: en skiva fiberrikt bröd, 1,25 dl kokt pasta, 30 gram flingor.

● Mjölkprodukter: 2–3 portioner. Exempel: 2,5 dl naturell mjölk eller fil, 2 skivor ost 10 procent fett.Välj magra mejeriprodukter.

● Kött, fågel, fisk: 2 portioner. Exempel: 90 gram magert kött, 100 g fisk, 1 ägg

● Sötsaker: 1 portion. Exempel: 1 tsk socker, 1 tsk marmelad, 1 msk sylt.

● Potatis: 1 portion. 2 potatisar

● Nötter: 1 portion. Exempel: 15 sötmandlar, 10 cashewnötter, 1,5 msk linfrön.

Undvik: Rött och fabrikslagat kött, salt och socker (förutom det som ryms inom din dagliga sötsaksranson).

Menyn ger 2 100 kcal.

 

Läs även: 10 sätt att sänka blodtrycket på naturlig väg

Källa: Hjärt-Lungfonden

BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:

MåBra granskar: Så bra är DASH-dieten!

Alla talar om DASH-dieten – men hur bra är den egentligen? Vi har låtit vår viktcoach Marie Tegnér granska metoden.
Experter har kallat den världens bästa diet, men vad tycker egentligen MåBra:s viktcoach Marie Tegnér om DASH?
Läs mer: Så bra är DASH-dieten

Friskt hjärta & smal midja med DASH-dieten

Bär, frukt och grönsaker är bra för både midjemått och hjärthälsa!
Här är allt om dieten som ger ditt hjärta lite extra kärlek – och trivselkilona en ordentlig omgång!
Läs mer: Friskt hjärta & smal midja med DASH-dieten

 

Stresstypen som skadar kvinnohjärtat

hjarta
En viss typ av stress är en lika stor riskfaktor för hjärtsjukdom som rökning. Så här undviker du den.
Läs mer: Stresstypen som skadar kvinnohjärtat

 

Så ska du tänka för att gå ner i vikt!

gå-ner-i-vikt-snabbt-viktminskning-bli-smalare

Forskarna har kommit fram till att vikten sitter lika mycket i hjärnan som runt midjan…
Läs mer: Så ska du tänka för att gå ner i vikt!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…