Annons

Annons

Därför går du inte ner i vikt – trots att du äter nyttigt

Nya hälsotrender skapar nya möjligheter – men även nya fällor som kan ge bakslag på vågen.

Varning för viktfällorna! Här är tre vanliga misstag som gör att varken vikten eller midjemåttet minskar – trots att du tycker att du äter sunt och i enlighet med de senaste hälsorönen.

Annons

 

FÄLLA 1
Du tränar – men överäter

Problem:
Du tränar flera gånger i veckan och unnar dig sedan något gott (och kaloririkt), antingen direkt efter passet eller lite extra på helgen.

Gilla MåBra på Facebook

Viktcoachen Marie Tegnérs kommentar:
Visst är det bra att träna, och träning bränner kalorier. Men många tror att träningen bränner mer än vad den egentligen gör – vilket kan sätta käppar i hjulen för den som vill gå ner i vikt. Detta är ett ganska vanligt problem. Det finns till och med studier som visar att vi överäter efter ett träningspass, att vi får i oss uppemot 30 procent fler kalorier än vad vi gjort av med. Och då blir det inga minus på vågen, det kan i stället bli tvärtom.

Gör så här:
Bli medveten om hur mycket just din träningsform bränner. Här är några exempel:
En halvtimmes powerwalk: cirka 250 kcal.
En halvtimmes jympa: cirka 200 kcal.
En halvtimmes joggning i medeltempo: cirka 375 kcal.
Se fler exempel i vår motionstabell.

Ta även reda på kaloriinnehållet i några vanliga livsmedel, det gör du enkelt i MåBra:s kaloritabell. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du behöver röra på dig för att göra av med vissa – och att du inte kan äta så mycket extra, trots att du tränar.

Genom att bli mer medveten kommer du att kunna göra mer medvetna matval – och kanske motionera lite extra de veckor du vet att det står mycket festligheter på schemat.

Läs även: Hungrig av att träna? Så undviker du att äta mer än du förbränner

 

FÄLLA 2
Du halvfastar – men på fel sätt

Problem:
Du är ”duktig” under din fasteperiod, men när den är slut äter du för mycket.

Viktcoachens kommentar:
Det är lätt att tänka att man inte kan äta för mycket efter att man fastat, eftersom man ”sparar” så många kalorier då. Men här har jag själv trillat dit. Äter man för mycket på sina ätardagar kan man faktiskt gå upp i vikt, det gjorde jag.

Det låter otroligt, men man kan faktiskt ganska lätt få i sig 10 000 kalorier på en ”frossardag” om man inte är uppmärksam. Och om du följer 5:2 så ”sparar” du in cirka 1 200-1 700 kalorier per dag, max 3 500 kalorier i veckan. Mer än så kan du alltså inte unna dig om du vill behålla din vikt. Vill du gå ner i vikt bör du inte unna dig något extra alls.

Gör så här:
Fortsätt vara medveten om vad du äter, även när ditt ätfönster är öppet. Lyssna på dina mättnadssignaler och unna dig inget ”bara för att”.

 

Optimal viktminskning – tappa kilon utan hunger!

Gå ner i vikt med Anki Sundin

Optimal viktminskning är digitala kursen för dig som tröttnat på jojobantning och quick fixes och vill ha kunskap och praktiska redskap kring en hållbar viktminskning. Här får du verktyg, kunskap och inspiration för att successiv minska i fettvikt, men behålla eller till och med öka muskelmassan – det som är betydelsefullt för hälsan!

Du köper kursen på nätet och har fri tillgång till innehållet från både dator, smartphone och läsplatta.

Tappa kilon utan hunger eller förbud. Anki Sundin lär dig välja fritt bland alla härliga, näringsrika livsmedel som finns.

Detta ingår:

  • Expertens bästa tips för en hållbar viktnedgång
  • Snabbkurs i näringslära
  • Filmade föreläsningar med Anki Sundin
  • Handplockade och näringsrika recept

Pris: 350 SEK

Läs mer och börja direkt här!

 

FÄLLA 3
Du äter nyttigt – men för mycket

Problem:
Nötter, frön, fullkornsbröd och osötad müsli är självklarheter i ditt skafferi. Men trots att dessa livsmedel är nyttiga innehåller de en hel del kalorier – och det kan faktiskt bli för mycket av nyttigheterna.

Viktcoachens kommentar:
Här tror jag att många trillar dit. För även nyttig mat innehåller kalorier, ganska många kalorier till och med. Man missbedömer mängden och äter lätt för mycket. Kalorisnål och nyttig kan ju vara två helt skilda saker. Nötter är nyttigt, men kaloririkt. Spenat är däremot både nyttigt och kalorisnålt.

Gör så här:
Hitta nya favoriter som inte ger alltför många onödiga kalorier, eller välj dem i alla fall med omsorg. Kolla in vår kaloritabell för exakta näringsinnehåll i olika livsmedel.

2 matskedar olivolja innehåller 266 kcal, lika många kalorier som du gör av med på en halvtimmes spinning.
2,5 dl smaksatt lättyoghurt innehåller 150 kcal, lika många kalorier som du gör av med på 30 minuters pilatesträning.
Det krävs alltså ganska mycket rörelse för att göra av med dessa ”nyttiga” kalorier.

Läs även innehållsförteckningen i affären. En vanlig fälla är att man luras av lätt- och lightprodukter. Men light innebär bara att fettinnehållet är lägre – sockermängden är ofta densamma som hos fullfeta produkter och höjer därför kalorimängden. Eller så är sockret utbytt mot konstgjorda sötningsmedel som kan trigga sötsuget lika mycket som socker. Är du känslig för detta, var uppmärksam!

Likaså kan ekologiska varor per automatik kännas nyttiga – men de kan också vara kaloririka. Återigen, titta på innehållet.

Läs även: Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger

 

FÄLLA 4
Du luras av proteinerna

Problem:
Din kost består till stor del av kvarg, ägg och kött i form av kyckling, biff och skinka.

Viktcoachens kommentar:
Bara för att man äter mycket proteiner betyder det inte att man är nyttig. Det är viktigt att veta att proteiner och kolhydrater ger lika mycket kalorier per 100 gram. Du får alltså inte i dig färre kalorier av proteiner, men du kanske blir mättare – och det är ju bra. Men ur viktminskningssynpunkt är det egentligen inte bättre att frossa i proteiner än i något annat. Dessutom är det ett dyrt bränsle, både ur klimat- och miljösynpunkt.

Gör så här:
Eftersom den stora fördelen med proteiner är att de mättar är det viktigt för dig att lära känna dina mättnadssignaler. För om du alltid äter tills du är mer än mätt, till och med proppmätt, kommer du att få i dig massor av onödiga kalorier från proteinerna. Så lyssna på din kropp. Tänk även på att vissa proteindrycker och proteinbars är sötade med socker, vilket höjer kaloriinnehållet – så titta gärna på innehållsförteckningen innan du väljer produkt.

Läs mer: Får du i dig för mycket protein?

 

FÄLLA 5
Du hälsostressar

Problem:
Du försöker vara så hälsosam som möjligt – och stressar för att hinna med träningspass och att laga nyttig mat.

Viktcoachens kommentar:
Stress har verkligen negativ effekt på energiomsättningen och gör att fettförbränningen stannar av. Så även om du tränar och håller i gång kan stressen göra att resultaten uteblir. Tänk på att lägga ribban på en lagom nivå, det ska vara skönt och roligt att träna, inte krävande. Likaså när det gäller maten, den behöver inte alltid vara ”felfri” ur hälsosynpunkt.

Gör så här:
Alla kan inte springa maraton, så är det. Men i dag kan det kännas som att alla gör det. Låt dig inte stressas av din omgivning, utan gör det som passar dig och får dig att må bra. Hinner du inte till gymmet? Gå en promenad i stället.

Planera gärna en veckomeny i förväg och veckohandla för att spara tid. Skriv ner vad du vill prioritera och vad du kanske måste välja bort för att slippa stressen. Men även om du planerat i förväg vad du ska hinna med en vecka, låt dig inte slås ner om det inte blir så. Det får dig bara att må sämre.

Läs mer: Gör matplaneringen enkel med MåBra:s sunda veckomeny!

 

FÄLLA 6
Du hoppar över måltider

Problem:
Du skippar frukosten, kanske lunchen och frossar i stället på kvällen.

Viktcoachens kommentar:
Det här går lite hand i hand med halvfastan, att det har blivit okej att hoppa över måltider. Men om man gör det utan plan finns en risk att det inte håller i längden. Den som hoppar över en måltid tänker ofta att det finns ”sparade” kalorier till nästa gång och äter lätt för mycket då. Dessutom riskerar man att bli okontrollerat hungrig.

Gör så här:
Planera i förväg hur och vad du ska äta en dag. Har du en fastedag kommer det naturligtvis att innebära att du utesluter vissa mål mat, men gör det inte spontant. Du behöver en matplan helt enkelt. Och tänk på att alla inte är gjorda för att hoppa över måltider. Det kanske är bättre att äta fler mål, men med färre kalorier?

Läs mer: Stort test – därför går du inte ner i vikt

 

FÄLLA 7
Du äter för snabbt

Problem:
Du äter frukost på stående fot och lunchen med andan i halsen. Middag? Den kastar du i dig före träningen.

Viktcoachens kommentar:
Det här är en klassisk fälla, men väldigt vanlig. Det många inte vet är att det tar 20 minuter för kroppen att registrera mättnad – och under de 20 minuterna är det lätt att äta för mycket. Dessutom är det inte särskilt kul och njutbart att bara slänga i sig maten.

Gör så här:
Ge dig själv tid att äta i lugn och ro. Vad är egentligen en kvart extra på en hel arbetsdag? Lägg ner besticken mellan tuggarna, ta en klunk vatten. Undvik att titta på tv, för då försvinner uppmärksamheten helt från maten. Försök vara medveten om vad du stoppar i dig. Känn efter hur mättnaden kommer. Det kommer att hjälpa dig både från att äta för snabbt och för okontrollerat.

Läs mer: Ovanan som får kvinnor att äta för mycket

 

FÄLLA 8
Du småäter

Problem:
Du äter bra och regelbundet, men däremellan slinker det ner många extrakalorier.

Viktcoachens kommentar:
Det här är också ett jättevanligt problem, kanske det allra vanligaste. Och många är omedvetna om det. Av bara farten stoppar man i sig ostskivor, korvslantar och fikarester. Här kan man få i sig massor av kalorier.

Gör så här:
Har du svårt att gå ner i vikt trots att du tycker att du äter nyttigt? Skriv ner allt du äter under en dag, så kan du enkelt se om du får i dig många extrakalorier till följd av ditt småätande. Försök även bli medveten om ditt ätande, stanna upp varje gång du är på väg att omedvetet stoppa något i munnen. På så sätt är det också lättare att stoppa småätandet.

Läs mer: Metoden som sätter stopp för småätandet

AV: Anna Sundesten
BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:
 

10 sätt att slippa suget efter sötsaker och skräpmat

Svårt att stå emot suget? Med de här smarta knepen blir det lite lättare!

Du har bestämt dig för att undvika fikabröd, godis och friterat. Men så kommer det plötsligt – Det Stora Suget som är nästintill omöjligt att stå emot. Här är 10 smarta tips som hjälper dig!
Läs mer: 10 sätt att slippa suget efter sötsaker och skräpmat

 

Fettbrännardieten: Den supersnabba versionen!

Behöver du en quick fix som slimmar kroppen inför en fest på lördag? Nu kommer snabbversionen av den populära fettbrännardieten!

Fettbrännardieten, som utlovar upp till 5 kilos viktminskning på 2 veckor, har fått stor uppmärksamhet. Nu kommer rivstartsmetoden, en snabbversion av dieten som det kan räcka med att köra i 4 dagar.
Läs mer: Fettbrännardieten – den supersnabba versionen!

 

Motionstabell – så mycket förbränner du

148389080-700x465

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.
Till motionstabellen!

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…