TräningspeppTräningskläderBörja tränaTräna med redskapTräningsprogramVardagsmotionTräna utomhus

Experten tipsar: Bra träning för dåliga dagar

05 okt, 2011 
Jaha, är det en sådan dag? Anpassa träningen och boosta både humör och hälsa!
Ibland går det bra att träna. Du känner dig i form, taggad, på hugget. Andra dagar känns det trögt och tröstlöst.
Annons

– Acceptera det och låt inte de dåliga dagarna sätta krokben för din motivation för motion, säger Katarina Woxnerud, MåBra:s personliga tränare.

Här är hennes bästa tränings tips för dagar då ork och humör inte är på topp.

Tecken på en dålig dag

– Du är trött, har sovit dåligt

– Du känner dig tung i kroppen och svag i musklerna

– Du är stressad och orolig

– Du känner dig nerstämd

– Tankarna far i väg, du har svårt att koncentrera dig

– Du känner dig illa till mods

Bra träning i dag

Skippa inte träningen helt bara för att du har en dålig dag. Välj i stället en annan aktivitet och ta det lugnt. Promenera i stället för att jogga, ta en cykeltur ute istället för att gå på spinning, kör ett yogapass i stället för styrketräning. Lugna aktiviteter gör att du håller dig i form samtidigt som endorfiner utsöndras som lyfter ditt sinne.

Katarinas tips

Gång – alla former
–  långa, korta eller svampplockarpromenader

Joggning

– lågintensiv nivå

Gågging

– mellanting mellan gång och joggning

Cykling

– utomhus hellre än på motionscykel

Yoga, tai chi, pilates
– bodymindträning trimmar både kropp och sinne

I senaste numret av MåBra (nr 10) kan du lära dig mer om humörträning och ta del av Katarina Woxneruds träningstips för dina glada dagar!

AV: Eva Boholm-Appelquist

BILD: Thinkstock

Annons