Annons

Annons

Ät dig till ett friskare hjärta

Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i Sverige. Du får mer hjärta och mindre smärta när du väljer att äta fisk, nötter, olivolja, fullkorn, frukt och grönt.

1. Greppa en handfull nötter
En handfull nötter, exempelvis pekannötter, mandlar och
pistaschmandlar, om dagen kan minska risken för hjärtsjukdomar genom
att sänka kolesterolhalten i blodet. Och valnötter, som är laddade med
fleromättade fettsyror, ser också till att hålla blodkärlen friska.
Eftersom nötter innehåller många kalorier, ät bara en handfull och
motstå frestelsen att äta saltade eller sötade nötter.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

 

2. Ringla över rätt oljor
Bra fetter, alltså enkelomättade och fleromättade fetter som olivolja,
kan minska risken för sjukdom. Kolesterol är livsnödvändigt. Olivolja
innehåller en blandning av antioxidanter som kan sänka det onda
kolesterolet samtidigt det inte påverkar ditt goda kolesterol
negativt. Leta efter extra virgin oil, som innehåller fler
hjärtvänliga antioxidanter.

 

3. Ät fisk minst två gånger i veckan
American Heart Association rekommenderar människor att äta fisk minst
två gånger i veckan. Fet fisk som lax, hälleflundra, makrill och
långfenad tonfisk är rika på omega-3, nyttiga fetter som kan bidra
till att minska den inflammation som kan leda till hjärtsjukdomar. Du
kan också öka ditt intag av omega-3 med krillolja, fiskolja eller ett
vegetabiliskt kosttillskott.

 

4. Satsa på fullkorn
Sugen på bröd, spannmål eller pasta? Välj havregryn, fullkornspasta,
kli, råris och andra fullkornsprodukter. De är mer näringsrika än
raffinerat vitt mjöl och är laddade med kolesterolsänkande lösliga
fibrer. Ät 5 till 10 gram eller mer av lösliga fibrer varje dag.

 

5. Ät massor av frukt och grönt
Fiber finns i frukt och grönsaker, till exempel äpplen, päron, blåbär,
morötter, zucchini och gurka. Frukt och grönsaker innehåller massvis
med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier, som kan
bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…