Annons

Annons

17-dagarsdieten: Aktiveringsfasen – steg 2

Tappa 5 kilo på 17 dagar med hjälp av den nya trenddieten. MåBra ger dig alla verktyg du behöver! Läs mer om andra fasen här!


Aktiveringsfasen

Ät enligt Accelerationsfasen varannan dag! Övriga dagar äter du enligt Aktiveringsfasens matlista. Där är det fritt fram för vissa kolhydrater samt nötkött och magert griskött, till exempel fläskfilé.

Annons

Förväntad effekt: Du kan gå ner 2-4 kilo.

Längd: 17 dagar.

Ät:

Hur mycket magert protein du vill! Kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg (max 2 per dag).

Mängder med vitaminrika grönsaker!

Bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt – 2 portioner per dag. Inte efter klockan 14 på dagen.

Fiberrika kolhydrater som råris, havregryn, potatis, baljväxter, bulgur och quinoa – 2 portioner à 1,5 dl per dag. Inte efter kl 14.

Probiotisk mat som yoghurt, kefir och fil – 2 portioner à 2 dl per dag.

Drick grönt te – minst en kopp per dag.

Drick 8 glas vatten per dag.

Nyttigt fett – oliv-, fisk- eller linfröolja – 1–2 msk per dag.

Undvik:

Snabba kolhydrater i vitt bröd, pasta, ris, choklad, kakor, godis och sockerrika desserter.

Flytande socker som i alkohol, juice, läsk, sportdrycker.

Träna:

17 minuter 2 gånger per dag.

Tips: Skär bort allt synligt fett från köttet!

Mat för en dag under Aktiveringsfasen

Frukost

Frukost med fruktig gröt – 239 kcal/port

½ grapefrukt + 1 kopp grönt te

Mellanmål
Apelsin med keso – 161 kcal/port

eller 1 frukt

Lunch

Kräftstjärtar i citronquinoa – 425 kcal/port

eller

Meny1002 raksallad-m-bulgur

Räksallad med bulgur och spenat – 441 kcal/port

Mellanmål

1 frukt

Middag

Laxbiff med bönwok – 349 kcal/port

eller

Mathavresallad med tonfisk – 329 kcal/port

Gå vidare:

Om du vill gå ner ytterligare i vikt efter denna fas, går du vidare till Stabiliseringsfasen. Om du har nått din målvikt, fortsätt till fas 4.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…