Annons

Annons

10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg

Ta hand om ditt hjärta och lev ett friskare liv! Här är 10 smarta och naturliga sätt att sänka ditt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar.

Högt blodtryck ger inga direkta symptom och många har det utan att veta om det. Men i det långa loppet innebär ett högt blodtryck ökad risk för bland annat hjärtattack och stroke.

Men det går att sänka blodtrycket helt på egen hand – utan medicin. Här har tidningen Prevention listat 10 naturliga sätt.

1. Promenera

Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre, så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Läs mer: Promenadtricket som bränner bort bukfettet

2. Andas djupt

Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket.
Läs mer: Så mediterar du bort din migrän

3. Ät kalium

Kalium brukar rekommenderas vid högt blodtryck – så försök öka ditt kaliumintag. Bananer, russin, sötpotatis, tomater, bönor, melon och ärtor innehåller mycket kalium.
Läs mer: 8 anledningar att äta supernyttiga chiafrön

4. Njut av mörk choklad

Mörk choklad innehåller flavonoler som gör blodkärlen mer elastiska. Men ät chokladen med måtta.
Läs mer: Myter och fakta om choklad

5. Drick med måtta

En liten mängd alkohol varje dag har visat sig leda till sänkt blodtryck – men det rör sig om små mängder. För mycket alkohol har bara negativa effekter.
Läs mer: Boosta immunförsvaret med antioxidanter

6. Satsa på koffeinfritt

Koffein kan höja blodtrycket genom att det leder till att blodkärlen drar ihop sig. Koffeinet förhöjer även effekten av stress.
Läs mer: Kaffe kan orsaka ögonsjukdom

7. Drick te

Många gröna örttéer innehåller hibiskus, som i studier visat sig leda till sänkt blodtryck. Teer gjorda på hibiskus går under namnet Karkade.
Läs mer: Vilket te är nyttigast?

8. Gå hem i tid

Att jobba övertid minskar möjligheten att motionera och leva hälsosamt. En studie visar att den som sitter på kontoret mer än 41 timmar varje vecka riskerar att få förhöjt blodtryck.
Läs mer:  Res dig upp – och rasa i vikt!

9. Slappna av med musik

Om du har svårt att slappna av på egen hand kan rätt typ av musik hjälpa dig att sänka blodtrycket, visar en studie. De som lyssnade på klassisk eller annan lugn musik 30 minuter dagligen sänkte sitt blodtryck rejält i studien.
Läs mer: Så reagerar din kropp på musik

10. Ta ett tillskott

En sammanställning av 12 studier visade att tillskott av Coenzym Q-10 kan sänka blodtrycket. Coenzym Q-10 är en antioxidant som finns naturligt i kroppen, men även i feta livsmedel som vegetabiliska oljor, feta fiskar, kött och nötter. Det finns även som tillskott.
Läs mer: De 8 viktiga fetterna som är bra för figuren

Annons

 

Av: Anna Sundesten
Bild: Thinkstock

 

Läs mer:
Så sänker du ditt blodtryck – med rätt kost
Är du i riskzonen? 10 vanliga orsaker till stroke
17 vanliga frågor och svar om ditt hjärta

 

Sänk blodtrycket med hjälp av en tupplur

Minska risken för stroke och hjärtattack genom att sova middag!
Lider du av högt blodtryck? Då kan det vara en god idé att sova middag, visar en ny studie.
Läs mer: Sänk blodtrycket med hjälp av en tupplur

Sänk blodtrycket – med potatis!

Potatis kan sänka ditt blodtryck, hävdar amerikanska forskare.

Potatisen har inte haft det lätt den senaste tiden. Precis som andra kolhydratrika livsmedel har den blivit ett oönskat inslag bland alla low carb-dieter. Men den folkkära knölen har många hälsofördelar innanför skalet.
Läs mer: Sänk blodtrycket – med potatis

Så ska du äta för att sänka blodtrycket

Högt blodtryck? Vad du äter kan ha stor betydelse!
Kan man sänka blodtrycket med hjälp av mat? undrar en MåBra-läsare. Så här svarar vår nutritionist Anki Sundin.
Läs mer: Så ska du äta för att sänka blodtrycket

 

Så mycket rödbetor behöver du få i dig – för att sänka blodtrycket!

rodbetor-hogt-blodtryck-sank-blodtrycket-hjartkarlsjukdom-stroke-nitrat
Rödbetor sänker blodtrycket samt skyddar mot hjärtsjukdomar och stroke, enligt en ny studie.
Läs mer: Så mycket rödbetor behöver du få i dig för att sänka blodtrycket

Så påverkar ditt blodtryck i dag din hälsa i framtiden

hogt-blodtryck-hjarta-hjartsjukdomar-hjarthalsa

Om du håller nere blodtrycket i ungdomen så kan du undvika vissa allvarliga sjukdomar när du blir äldre.

Läs mer: Så påverkar ditt blodtryck idag din hälsa i framtiden

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…