Annons

Spinningpasset som förbättrar din löpning!

Spinning får dig att springa snabbare, visar amerikansk forskning.
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev

Annons


Annons

Nöter du asfalt i hopp om att förbättra tiden till nästa löplopp? Prova spinning i stället. Korta högintensiva pass på en träningscykel kan göra underverk för din löpning, enligt en ny amerikansk studie. De löpare som också tränade på spinningcykel fick bäst tider.

Forskarna vet exakt vilken träning som ger resultat:

Värm upp i tre minuter genom att trampa med lågt motstånd, cirka 70 varv/minut.

Ge sen järnet och trampa allt du kan i 10 sekunder med ett motstånd på 15–17 på en vanlig träningscykel.

Vila därefter i 30 sekunder.

Upprepa sex gånger.

Under återhämtningsmomenten: Håll en hastighet av 50 varv per minut med lätt eller inget motstånd. Efter de sex gångerna, varva ner på samma sätt som du värmde upp.

Hela passet kan du fixa på bara 10 minuter!

Dela
Tweeta
Maila
Annons

Annons
Annons
Annons
Nytt från MåBra Mamma

Laddar