Annons

”Varför får jag pms-sug?”



Fråga:
Jag har ganska svår pms, men det jobbigaste är en otrolig hunger som infaller en vecka före mens. Jag får ett ständigt sug vilket leder till att jag äter sött och fett i stora mängder mellan måltiderna. Efteråt mår jag dåligt – har både ont i magen och dåligt samvete eftersom jag ätit så mycket skräpmat. Samtidigt påverkas träningen eftersom jag efter en dag med överdrivet socker- och fettintag känner mig trött och håglös. Vad händer hormonellt i kroppen vid pms och veckan före mens? Varför blir jag så hungrig? Behöver man äta mer än vanligt vid denna tidpunkt?

Annons

Godisråttan

Svar:
Pms är ett vanligt problem. Orsakerna är till stora delar okända, men besvären verkar förvärras av stress. Det har visat sig att läkemedel som höjer serotoninnivåerna minskar pms, men även p-piller och några andra läkemedel. Bland de få icke-medicinska behandlingsformerna finns kognitiv beteendeterapi, kalciumtillskott och tillskott av munkpeppar. Det finns inget stöd för att vi skulle behöva äta mer mat vid pms. Däremot förändras halten av ämnet serotonin i hjärnan dagarna före mens, vilket kan vara en orsak till att vi känner mer hunger och sötsug då. Vår reptilhjärna älskar serotonin, och genom att äta sötsaker ökar vi produktionen av detta ämne. Det gör att vi känner oss mätta och lugna för stunden. Om vår reptilhjärna fick välja helt fritt skulle den vilja att vi åt kanelbullar och choklad varje dag. För att lättare stå emot sötsug bör du undvika att bli vrålhungrig. Sötsuget slår ofta till extra hårt när magen är tom. Jag rekommenderar också att du ökar andelen protein i kosten under de här perioderna. Åt alltså en något större portion av kött, fisk, ägg, bönor, linser och proteinrika pålägg såsom ost, keso, hummus och kalkon. Det bidrar ytterligare till mättnad och kan möjligen hjälpa i viss mån.

Anki

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…