Annons

Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!

Med hälsoguruns nya viktmetod kan du tappa 10 kilo på bara 6 veckor – och få fasta, tonade muskler. Här är ditt kompletta träningsprogram!


Att styrketräna med vikter har en föryngrande effekt. För varje extra kilo muskler ökar antalet kalorier som du bränner, även när du vilar. Denna funktionella träning gör inte bara att du klarar vardagen, den hindrar också muskelförlust, så kallad sarkopeni.

Annons

Efter din 30-årsdag börjar dina muskler försvinna med cirka 2,5 kilo per årtionde, och den mängden dubblas efter klimakteriet.

Här kan du läsa om hälsoexperten Michele Promaulaykos nya hälsoprogram, som utlovar att göra dig 10 kilo lättare på 6 veckor – samtidigt som du föryngrar din kropp. Genom att äta medvetet, välja hälsosam mat som gör dig yngre, minska stressen, stoppa känsloätandet och träna så att du stärker musklerna som bränner kalorier dygnet runt får du den starka kropp och det lugna sinne som du vill ha.

Så ofta ska du träna: 3 gånger i veckan, varav två är styrketräningspass och ett är ett fettförbrännarpass. Efter ungefär två veckor kan du lägga på mer vikter eller öka motståndet. Båda styrketräningspassen, de som här nedan kallas A och B, tränar hela kroppen, men eftersom övningarna är olika belastar du inte samma muskler. Innan varje pass bör du göra den rekommenderade uppvärmningen.

 

Exempel på upplägg:

Måndag: Styrketräningspass A.
Tisdag: Vila eller någon kul sport.
Onsdag: Styrketräningspass B.
Torsdag: Vila eller någon kul sport.
Fredag: Fettförbrännarpass.
Lördag: Vila eller någon kul sport.
Söndag: Promenera eller jogga.

 

Se programmen med alla övningar här:

Uppvärmningen är viktig – skippa inte den!

Få i gång kroppen och förbränningen med rätt typ av uppvärmning

Läs mer: Uppvärmning

Gör "Styrketräningspass A" en gång i veckan, som en del av programmet "Gå ner 10 kilo på 6 veckor".

Varva mellan styrketräningspass A…

Så ska du träna: Styrketräningspass A

I MåBra nr 10, 2015 kan du läsa om den nya viktmetoden för att gå ner 10 kilo på 6 veckor. Här får du hela träningsprogrammet!

… och styrketräningspass B

 Så ska du träna: Styrketräningspass B

 Öka förbränningen med detta metaboliska förbrännarpass.

Vrid upp din förbränning med övningar som sätter igång hela kroppen!

Komplettera med: Fettförbrännarpass

 

Vad ska du äta och hur ska du tänka? Här kan du läsa om hälsoexperten Michele Promaulaykos hälsoprogram, som utlovar att göra dig 10 kilo lättare på 6 veckor – samtidigt som du föryngrar din kropp!

KÄLLA: Övningarna är hämtade från boken 20 Pounds Younger av Michele Promaulayko
FOTON: Thomas MacDonald/Rodale Images

 

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…