Testa dig själv: Hur hög är din må bra-faktor?

Sätt kryss för det svarsalternativ som passar bäst in på dig.

1. Känner du dig låg och deppig?          ofta       ibland     nästan aldrig

2. Är det värst på morgonen?                ofta       ibland     nästan aldrig

3. Känner du dig ofta gråtfärdig och/eller gråter du ofta?         ofta       ibland     nästan aldrig

4. Har du svårt att somna eller att sova sammanhängande en hel natt?    ofta       ibland     nästan aldrig

5. Går du upp i vikt och tröstäter?            ofta       ibland     nästan aldrig

6. Blir du lätt irriterad eller arg?               ofta       ibland     nästan aldrig

7. Tycker du att framtiden känns hopplös?           ofta       ibland     nästan aldrig

8. Blir du lätt rastlös och har svårt för att sitta stilla?          ofta       ibland     nästan aldrig

9. Har du svårt att fatta beslut?       ofta       ibland     nästan aldrig

10. Oroar du dig för din hälsa?        ofta       ibland     nästan aldrig

11. Är du ofta trött?       ofta       ibland     nästan aldrig

Så tolkar du testet: Du får 2 poäng för varje ofta-svar, 1 poäng för varje ibland och 0 poäng för nästan aldrig. Här är resultatet:

0–3 poäng: Du är för det mesta positiv och kan ta dig igenom motgångar och downperioder i livet utan att ”knockas”.

3–6 poäng: Du kan känna dig låg och nedstämd då och då, men med hjälp av små förändringar i mat och livsstil kan du säkert komma på rätt köl på egen hand.

7–13 poäng: Du känner dig ofta deppig. Försök att stegvis göra egna livsstilsförändringar. Börja mjuk med en eller två saker och utöka sedan till fler; ju fler, desto bättre. Om du tycker att det känns för svårt, ta gärna kontakt med en expert inom det område du har svårast att förändra, kanske en dietist eller en psykoterapeut.

15 poäng eller mer: Du bör fundera på att söka professionell hjälp hos en läkare eller psykolog för att förbättra din må bra-faktor. Du har alla chanser att få ett bättre och lugnare liv!

Tips! Ett större test för att se hur hög din må bra-faktor är finns på www.patrickholford.com. Där finns ett lite längre och mer utförligt frågeformulär, helt gratis, på engelska. Testet tar cirka 20 minuter.

Av: Charlotta Lindell

Bild: Thinkstock

Läs mer om hur du kan öka din må bra-faktor i nya numret av MåBra (nr 6, 2011)!