Testa dig själv: Äter du tillräckligt med frukt och grönt?

Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter 500 gram frukt och grönt om dagen. Dagsbehovet ska vara så varierat som möjligt och helst bestå av hälften frukt och hälften grönsaker. Halvkilot motsvarar runt 250 kalorier, vilket är ungefär 10 procent av vårt rekommenderade dagliga energibehov.

Men endast 9 procent av svenskarna får i sig den lämpliga mängden, enligt en undersökning från Folkhälsoinstitutet. Den visade även att frukt- och grönsaksintaget skiljer ganska mycket mellan könen. Av kvinnorna som deltog i studien svarade 13 procent att de åt tillräckligt, medan endast 5 procent av männen ansåg sig äta enligt rekommendationen.

 
Testa dig själv!

Äter du tillräckligt? Nedan listar vi några av de vanligaste livsmedlen inom kategorierna. Räkna ut din dagliga frukt- och grönsakskonsumtion och se om du får i dig det rekommenderade halvkilot.

Vikterna är ungefärliga och kan variera.

FRUKT

Per styck

Ananas – 590 gram

Apelsin – 125 gram

Banan – 110 gram

Granatäpple – 150 gram

Grapefrukt – 150 gram

Kiwi – 65 gram

Mango – 150 gram

Nektarin – 115 gram

Papaya – 140 gram

Passionsfrukt – 20 gram

Persika – 145 gram

Plommon – 40 gram

Päron – 125 gram

Äpple – 125 gram

BÄR

Per deciliter

Björnbär – 50 gram

Blåbär – 50 gram

Hallon – 50 gram

Hjortron – 50 gram

Jordgubbar – 50 gram

Krusbär – 60 gram

Röda vinbär – 50 gram

Svarta vinbär – 50 gram

Tranbär – 40 gram

GRÖNSAKER

Per styck

Aubergine – 325 gram

Avokado – 100 gram

Gurka – 400 gram

Kronärtskocka – 120 gram

Lök – 100 gram

Majskolv – 120 gram

Paprika – 150 gram

Tomat – 80 gram

Zucchini – 375 gram

Per deciliter

Champinjoner – 30 gram

Gröna ärtor – 70 gram

Grönkål – 40 gram

Kantareller – 30 gram

Kikärtor, kokta – 75 gram

Linser, torkade – 90 gram

Mungbönor, torkade – 75 gram

Röda bönor, kokta – 75 gram

Sockerärter – 50 gram

Sojabönor, torkade – 80 gram

Spenat – 20 gram

Vita bönor, kokta – 80 gram

Vitkål – 35 gram

ROTFRUKTER

Per styck

Jordärtskocka – 30 gram

Majrova – 200 gram

Morot – 100 gram

Rädisa – 10 gram

Rättika – 200 gram

Rödbeta – 100 gram

Palsternacka – 125 gram

Svartrot – 100 gram

OBS! Potatis räknas inte in i Livsmedelsverkets rekommendationer om frukt och grönt.

Nyfiken på hur många kalorier olika frukter och grönsaker innehåller? Sök i vår interaktiva kaloritabell!

LÄS MER:

Forskare: Frukt och grönsaker gör dig lyckligare

Frukt och grönsaker är inte bara bra för din kropp – utan även för din psykiska hälsa! Så här mycket grönt ska du mumsa i dig för att öka ditt mentala välbefinnande!

Läs mer: Frukt och grönsaker gör dig lyckligare

Alla pratar om bananpannkaka – så gör du

Bananpannkaka är perfekt som lyxig frukost eller snabbfixat mellanmål. Här bjuder vi på flera lättlagade recept!

Läs mer: Alla pratar om bananpannkaka – så gör du

5 myter om din frukost – har du gått på dem?

Frukosten är dagens viktigaste mål, eller? Här granskar vi de allmänt vedertagna sanningarna om din frukost – och upptäcker att de inte är så självklara ändå…

LÄS MER: 5 myter om din frukost – har du gått på dem?

AV: Elin Lenander

BILD: Thinkstock