Störd nattsömn? Så här blir det slutsnarkat!

En snarkar. Två sover dåligt. Det är inte bara personen som ideligen väcks av snarkandet som får nattsömnen förstörd. Även den som snarkar sover dåligt. Och dålig sömn ökar risken för hjärt- kärlsjukdom och påskyndar åldrandet.

Men det finns några enkla knep att ta till, här är några tips ur Tore Strandells bok  Sluta snarka börja leva (Fysiolabs Förlag)

Gå ner i vikt

Övervikt och snarkande är oftast sammankopplat.

Drick mindre

Alkohol gör att musklerna slappnar av, vilket gör svalget extra trångt.

Sluta röka

Rökare snarkar dubbelt så ofta. Det beror bland annat på svullna slemhinnor och slem i näsa och svalg.

Sov på magen

Eller prova sova på sidan. Snarkningar förvärras av ryggläge.

Välj en tunnare kudde

Tjocka kuddar gör att halsen böjs och svalget blir trångt.

Lägg klossar under sängen

Placera 5-10 centimeter höga klossar under sängens huvudände. Det ger en mer sittande sovställning.

AV: Jennie Sandberg

BILD: Thinkstock